يفكر العديد من الأشخاص في رفع الأثقال كممارسة مخصصة حصريًا للبالغين. في الواقع ، يواجه الأطفال الذين يرفعون الأوزان العديد من الفوائد نفسها التي يتمتع بها الكبار الذين يرفعون أوزانهم. يمكنهم أيضًا البدء في رفع الأثقال في وقت مبكر جدًا مما قد تدركه. وفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب ، يمكن للأطفال أن يبدأوا رحلتهم برفع الأثقال حول سن 7 أو 8 ، أو بمجرد فهمهم لكيفية اتباع التوجيهات. بمجرد أن يكون طفلك جاهزًا ، ابدأ في تدريب القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع كجزء من التمارين اليومية الموصى بها لطفلك لمدة 60 دقيقة.
شرارة مصلحة
من الأسهل للأطفال الذين يبلغ عمرهم 7 أو 8 سنوات فهم الأفكار غير المجردة. على الرغم من أنه من المؤكد أن رفع الأوزان سيساعد في تحسين تركيبة جسم طفلك وكثافته العظمية دون التقزم نموه ، فإن هذه الأفكار لن تسبب على الأرجح اهتمام طفلك برفع الأثقال. لإشعال حماسة رفع الأثقال في البداية ، تحدث إلى طفلك عن مقدار المتعة التي يمكن أن يتمتع بها وكيف يمكنه أن يصبح أفضل في رياضة أو شيء يتمتع به حقًا من خلال رفع الأثقال.
إبدأ إنطلق
عندما يكون طفلك فضوليًا ومتحمسًا لرفع الأوزان ، قرر كيف ستقوم بدمج رفع الأثقال في روتين ثابت. خطط لمساعدة طفلك على العمل في كل مجموعة عضلات رئيسية. ابدأ بالوزن الخفيف للغاية وسهولة في برنامج تدريبات القوة تدريجيا. ركز على مساعدة طفلك على إنشاء شكل جيد وتقديم تغذية راجعة وتشجيع متسقة. تذكر أن معلم التربية البدنية لطفلك والمدربين الشخصيين وغيرهم من العاملين في مجال اللياقة البدنية في منطقتك يمكن أن تكون جميعها موارد مفيدة.
يبقيه للاهتمام
الأطفال في بعض الأحيان يكون لديهم اهتمام قصير أو مجرد الشعور بالملل بسرعة. حافظ على تمارين تدريب قوة طفلك ممتعة وممتعة. بالإضافة إلى الأوزان الفعلية و الدمبل ، فاجئ طفلك عن طريق رفع أجسام مرجحة أخرى. فكر في الأشياء التي قد تكون لديك في منزلك. مثل زجاجات المياه والأطعمة المعلبة أو حتى الطوب. يمكنك أيضا استخدام معدات التدريب المقاومة الأخرى مثل عصابات المقاومة وكرات الطب. عندما تبقيها ممتعة ، ستكون أكثر نجاحًا في الحفاظ على اهتمام طفلك.
مزجها
على الرغم من أن رفع الأوزان هو جانب هام من برنامج اللياقة البدنية الصحي لطفلك ، فإن الأنشطة الهوائية وتمارين تقوية العظام مهمة أيضًا. في الواقع ، يجب أن يشتمل النشاط الهوائي على الجزء الأكبر من ساعة ممارسة طفلك اليومية. يمكن لطفلك الحصول على تمارين هوائية كافية عن طريق الجري أو اللعب أو المشاركة في الألعاب الرياضية. الأنشطة التي تنطوي على الجري والقفز هي أيضا تمارين تقوية العظام الفعالة. امزج روتين تمارين طفلك وافكر في الانضمام إلى مكافآت الروتين المليء باللياقة البدنية.
