كيف تتنفس أثناء السباحة يمكن أن تحدث فرقا بين تمرين منعش و الذي يتركك يلهث للهواء. السباحة هي رياضة كثيفة التقنية ، وتطوير التنفس الإيقاعي المريح يأخذ الوقت المناسب ، والتقنية المناسبة والكثير من الممارسة.
معدل التنفس
كمبتدئ ، قد تحاول أن تحبس أنفاسك خلال السكتة الدماغية الحرة الخاصة بك ، وأن تتنفس فقط عندما لا تستطيع الذهاب بدون هواء بعد الآن. ولأن المبتدئين عادةً ما يرفعون رؤوسهم عالياً حتى يتمكنوا من الزفير والشهيق فوق الماء ، فإنهم يقطعون حركتهم الأمامية ويسببون الاضطرابات. بدلًا من ذلك ، قم بتبديل نمط تنفسك بحيث لا تستنشق إلا الماء. ابدأ بالزفير ببطء بمجرد أن تأخذ نفسًا وتنفخ الهواء عندما يكون وجهك موجودًا في الماء. قم بتنسيق مدى سرعة الزفير ضد ضغط الماء مع السكتة الدماغية حتى تأخذ نفسًا عندما تعود ذراعك "للشفاء".
التنفس كل ثلاثة السكتات الدماغية
يساعدك التنفس على كلا الجانبين على بناء قوة متساوية على جانبي جسمك. أنت تفضل بشكل طبيعي جانب واحد على الآخر ، على الرغم من ذلك ، وأحيانا تجبر نفسك على التنفس على الجانب الأضعف يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الرقبة والكتف. عادة ما ينطوي التنفس الثنائي على التنفس كل ثلاث ضربات. أنت بديل بالتناوب على يسارك وعلى الجانب الأيمن. لا ينبغي أن يتركك النمط الإيقاعي في نفس الوقت ، لذلك إذا شعرت بعدم الارتياح ، تنفس كل سكتة دماغية أخرى. قم بممارسة لفات السباحة "حتى" التي تتنفس على جانبك الأيمن ولفافات "غريبة" تتنفس على يسارك.
صبر
التنفس الإيقاعي في السباحة هو عن الاسترخاء وإيجاد إيقاعك الخاص. لا يمكنك التعجل في عملية العثور على منطقة الراحة الخاصة بك. يعتبر أسلوب "فري ستايل" صعبًا على وجه الخصوص ، ولكن التنفس السليم أثناء ممارسة رياضة الصدر يتطلب أيضًا التدريب والصبر. في صدرك ، تأخذ نفسًا ووقتًا في أنفاسك القادمة حتى لا تتدخل في وضعك الانسيابي في الماء. كما هو الحال في freestyle ، يمكنك تفجير تحت الماء ببطء وتأخذ نفسا عندما تطفو على السطح. التنفس ببطء وبصورة تدريجية يبني قدرة الرئة واللياقة البدنية كذلك.
التدريبات ونصائح
بعض التقنيات والتدريبات تساعدك على الحصول على أخدود التنفس. يمكنك التنفس عندما تريد سباحة الظهر ، لكن ممارسة التنفس من خلال فمك ثم الخروج من خلال أنفك يساعد على ضمان تدفق مستمر للأكسجين ، وفقا للبطل الأولمبي جانيت إيفانز ، في "سباحة توتال جانيت إيفانز". ممارسة التنفس حرة الخاص بك عن طريق القضاء على الانحرافات الأخرى. استخدم لوحة تمسك أمامك أثناء التواجد في الماء ورفرفة الرفرفة. أداء لفة واحدة القيام بنمط التنفس "كل ثلاثة" ، ومن ثم التبديل إلى التنفس كل سكتة دماغية أخرى في طريق العودة. فراشة السباحة مع ذراع واحد يساعدك على تحسين وضع الجسم الخاص بك والكمال توقيت التنفس أثناء السكتة الدماغية الخاص بك.
