من الممكن جدا أن تبدو أكثر نحافة في أسبوع أو أقل. والطريقة الخاطئة لذلك هي تجويع نفسك ، وهو ما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الخاصة بك وتثبيتها لتخزن الدهون ، وفقًا لـ "The Abs Diet" لديفيد زينكزينكو. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل البسيطة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان وزن الماء بأمان لإسقاط بضعة أرطال وخلق الوهم من كونها أصغر حجما. اتبع بعض الخطوات البسيطة للحصول على skinnier في غضون أسبوع.
الخطوة 1
تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم لتسريع عملية الأيض ، وقمع الجوع والحفاظ على طاقتك عالية ، ويقول "The Fat Burning Bible" من قبل ماكي شيلستون. يشجع تناول الطعام على حرق الدهون بشكل أكبر ، في حين أن الوجبات الثلاث الكبيرة في اليوم الواحد تؤدي إلى تخزين الدهون. جرب تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين وجباتك الثلاث اليومية لإحياء عملية الأيض.
الخطوة 2
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع ، وتناول ما لا يزيد عن 50 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد. تعمل الكربوهيدرات المنخفضة بشكل رائع على الأنظمة الغذائية قصيرة المدى لأنها تجبر الجسم على حرق الدهون المخزونة الخاصة بها للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، جسمك يستنفد مخازن الجليكوجين في العضلات ، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الماء بشكل كبير. تخليص المياه من تحت الجلد يخلق وهم أن تكون أصغر حجما.
الخطوه 3
شرب ثمانية أكواب من الماء 16 أوقية كل يوم لتوفير الترطيب المناسب خلال النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع واحد. ليس فقط أن الماء يجعل كل عملية في وظائف الجسم أكثر سلاسة فحسب ، بل إنه أيضا يزيد من معدل الأيض بشكل طبيعي ويساعد على التخلص من السموم ، وفقا لمؤلف "مكافحة الدهون" جيف أندرسون.
الخطوة 4
تناول مشروب خل تفاح من 3 إلى 5 مرات يوميًا. وفقا لمؤلف "معجزة الصيام" بول براج ، خل التفاح يزيل السموم ، ويقمع الجوع ، يساعد في الهضم ويسرع فقدان الوزن. اخلط 2 ملعقة طعام من خل التفاح الطبيعي الخام ، علبة واحدة من ستيفيا ، 8 أونصات من الماء والليمون حسب الرغبة.
الخطوة 5
قم بـ 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية حتى مرتين يوميًا لمدة ستة أيام خلال نظامك الغذائي الذي يستمر لمدة أسبوع. أفضل الأوقات للقيام بأمراض القلب هي على معدة فارغة بعد الاستيقاظ ، أو قبل التقاعد. وتشمل أمثلة أمراض القلب المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام جهاز الجري الثابتة أو ممارسة الدراجة أو آلات بيضاوية في الجيم.
الخطوة 6
تناول عدد قليل من ملاحق الدهون الطبيعية ومدرات البول لتسريع عملية الأيض والقضاء على وزن الماء. الجمع بين 500 ملليغرام من مستخلص الشاي الأخضر مع EGCG و 200 ملليغرام من الكافيين يمكن أن يعزز بشكل كبير معدل الأيض لحرق الدهون بشكل أسرع ، وفقا ل "ملاحق 101" في "The Ultimate Supplement Handbook." بالإضافة إلى ذلك ، خذ 500 ملليغرام من جذر الهندباء مرتين في اليوم لزيادة فقدان الماء بشكل طبيعي.
الأشياء ستحتاج
- خل حمض التفاح
- ستيفيا
- ليمون
- مستخلص الشاي الأخضر مع EGCG
- حبوب الكافيين
- قهوة
- جذر الهندباء
نصائح
- التشاور مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لتخفيف الوزن أو مكملات.
تحذيرات
- لا تأخذ أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
