بعض الفيتامينات ضرورية للعظام ، والبعض الآخر لنمو الخلايا ، والبعض الآخر ، مثل فيتامينات ب المعقدة ، هي من أنصار الجلد. تعتمد شفاهك ، ذات البشرة الحساسة للغاية ، على الفيتامينات للحفاظ على صحتها ومنعها من التجفيف والتشظى. الشفتان المتشابكة لا يمكن أن تكون محبطة ومؤلمة فحسب ، بل إن بعض أوجه الفيتامينات قد تجعلها تتكسر. تناول نظام غذائي صحي يمنع هذه المشكلة.
فيتامين ب 2
عدم وجود بعض الفيتامينات ، وخاصة الفيتامينات B ، قد يسبب تشقق الشفاه. فيتامين ب 2 ، المعروف أيضًا باسم ريبوفلافين ، هو فيتامين ب المركب الذي يحتاج إليه للشعر والأظافر والجلد ، بما في ذلك شفاهك. قد يؤدي نقص فيتامين ب 2 في الفم أو تقرحات الشفة ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. المصادر الجيدة للريبوفلافين تشمل منتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن. البالغين الذين يتناولون غذاء 2000 سعر حراري والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات يحتاجون إلى 1.7 ملليغرام من الريبوفلافين ، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
فيتامين ب 3
النياسين ، أو فيتامين ب 3 ، هو فيتامين ب معقد آخر يحتاج إلى صحة الجلد. عدم كفاية النياسين الغذائي ، قد يؤدي إلى جفاف ، وشقوق متشققة ، والتهاب الجلد والأحمر ، وتورم اللسان والفم ، وفقا لمركز الموارد الوطنية على التغذية والنشاط البدني والشيخوخة. يوصون باستهلاك 13 إلى 20 ملليغرام من النياسين في اليوم الواحد. للحصول على ما يكفي من النياسين في النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول الأطعمة مثل التونة والهلبوت ولحم البقر ولحم الخنزير والدواجن والحبوب والحبوب والخضروات الورقية والحليب.
B-6
يرتبط نقص فيتامين ب 6 أيضًا بالاضطرابات الجلدية والتهاب الجلد والشقوق في زوايا الفم. للحصول على ما يكفي من B-6 ، وتسمى أيضا البيريدوكسين ، في نظامك الغذائي ، توصي جامعة ولاية كولورادو الأمريكية البالغين الرجال والنساء حتى سن 50 سنة باستهلاك 1.3 ملليجرام في اليوم. تشمل المصادر الغذائية لـ B-6 اللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات والخضار الورقية الخضراء.
زنك
يسرد مركز الموارد الوطنية على التغذية والنشاط البدني والشيخوخة الجلد الجاف والشفاه والشفتين واللسان بين علامات نقص الزنك. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يوفر 10 إلى 25 ملليغرام من الزنك كل يوم. استهلاك 100 ملليغرام من الزنك يوميا يمكن أن يكون سامًا. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الزنك الحبوب الكاملة ولحم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي والفاصوليا والمكسرات والجبن الريكوتا والجبن السويسري والجبنه.
فيتامين أ
يرتبط هذا الفيتامين بالبشرة الجافة والشفتين عند استهلاكه بشكل زائد. يمكن أن تكون سمية فيتامين (أ) قاتلة. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، فإن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين (أ) من وجباتهم الغذائية. هناك مصدران لفيتامين أ. الرتينوئيدات ، التي تأتي من الأطعمة الحيوانية والكاروتينويدات ، والتي تأتي من النباتات. ومع ذلك ، فإن تناول الملاحق يزيد من خطر السمية. تسجل UMMC 10000 وحدة دولية كحد أقصى آمن لفيتامين أ. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الخضراوات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه والخضراوات ذات اللون الأصفر البرتقالي ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، وكبد الدواجن ، والبيض ومنتجات الألبان.
