إدارة الوزن الناجحة هي مزيج من العمل الشاق والحمية والتمرين والتخطيط. سيبقيك الاحتفاظ بدفتر غذائي وسجل لنشاطك دافعًا للبقاء مع تغييرات أسلوب حياتك ويسمح لك بمعرفة التعديلات التي قد تحتاجها لتسريع خسارة وزنك. ومع ذلك ، يمكن أن يبدو إنشاء وتسجيل البيانات أمرًا شاقًا.
الموقع الإلكتروني
هناك العديد من المواقع الإلكترونية ، بما في ذلك fitday.com ، والتي تسمح لك بتسجيل الأكل والنشاط كل يوم. سوف تقوم المواقع بتخزين المعلومات وبعضها يقدم تحليلاً حتى لا ترى السعرات الحرارية التي تتناولها وحرقها فحسب ، بل أيضًا النسبة المئوية للبروتينات والكربوهيدرات والدهون أو كمية الماء التي تستهلكها. مقابل رسوم ، تقدم مجموعات مثل Weight Watchers تطبيقات للهاتف الخاص بك لجعل التسجيل أكثر سهولة على مدار اليوم.
التسجيل الشخصي
لست بحاجة إلى التكنولوجيا على الإطلاق لتسجيل نشاطك اليومي ومدخولك الغذائي. اشترِ دفترًا صغيرًا واكتب ببساطة الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم. سيكون عليك قضاء بعض الوقت في البحث عن عدد السعرات الحرارية من المواد الغذائية وحرق السعرات الحرارية لنشاطك ، ولكن هذه طريقة محمولة لتسجيل كل شيء قبل أن تنسى ما أكلته. إذا قمت بأتمتة طعامك ، كما اقترح طبيب القلب ومضيف البرامج الحوارية الدكتور محمد عوز ، فسوف تقوم في النهاية بحفظ عدد السعرات الحرارية للوجبات التي تتناولها كل يوم تقريبًا.
نصائح لصحيفة
اختيار عدد قليل من وجبات الإفطار والغداء وتدويرها خلال أسبوعك. ابحث عن بعض التمارين أو الأنشطة وقم بتدويرها طوال الأسبوع أيضًا. هذا سيجعل التسجيل أسهل ، حيث ستتعلم بسرعة عدد السعرات الحرارية لتلك الأطعمة. تأكد من تسجيل وزنك كل أسبوع أيضًا ، حيث ستتمكن من استعراض دفتر يومياتك ورؤية ما أكلته عندما كنت أكثر نجاحًا أو كان لديك أسبوعًا مليئًا بتحسين الوزن.
أهمية يوميات
وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الوقائي" أن الذين يتبعون نظاما غذائيا يحتفظون بسجل يتناولون الطعام ويحضرون جماعات الدعم فقدوا وزنا أكبر من الذين لم يفعلوا ذلك. أبقاهم يومياتهم على فقدان الوزن وسمح لهم بالعودة إلى المسار الصحيح إذا تباطأ فقدان الوزن. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين سجلوا الطعام 3.7 أيام في الأسبوع فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
