ينقسم جسمك إلى الأعلى والأسفل ، يمينًا ويسارًا ، ونصفًا أماميًا وخلفيًا بثلاث مستويات محددة للحركة: مستعرضة ، سهميًا ، وجبلية. تتكون التمارين عادة من حركات في أكثر من طائرة واحدة. سيساعدك فهم هذه الطائرات ودمج التدريبات لكل منها في التدريبات العادية الخاصة بك على إنشاء خطة لياقة متوازنة تعمل على تعزيز التوازن العضلي والحفاظ عليها.
ضعها في محايد
قبل البدء بالتدريبات على مستويات مختلفة من الحركة ، من المهم أن تفهم موقف الانطلاق الشامل ، والذي يطلق عليه "محايد التشريحية" أو "نقطة انطلاق تشريحية". لتحمل هذا الوضع ، قم بالوقوف أو الاستلقاء على ظهرك بالركبتين على التوالي ، وضم الساقين معاً ، وقدميك إلى الأمام ، وذراعيك بجانبك مع راحة يديك إلى الأمام.
أمامي من الجانب
تقسم الطائرة الأمامية جسمك إلى نصفين أمامي وخلفي. ومع ذلك ، على الرغم من اسم الطائرة ، فإن التمارين التي تقوم بها على الطائرة الأمامية تتكون من حركة من جانب إلى طرف - بدلاً من الحركة الأمامية والخلفية. تحدث حركات الاختطاف و التقريب على الطائرة الأمامية. مصاعد الساق الجانبية والرفع الجانبية هي تمارين تدريب المقاومة التي يمكنك تجربتها على الطائرة الأمامية. تعتبر قافزات القفز والقفزات الجانبية أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية في المستوى الأمامي للحركة.
ببساطة ساجيتال
يقسم المستوي السهمي جسمك إلى نصفين يمين ويسار. التدريبات التي تنطوي على الانثناء والتمديد والحركة إلى الأمام والخلف يحدث على المستوى السهمي. تمارين تجعد العضلة ذات الرأسين و القرفصاء كلاهما أمثلة تمارين تدريب القوة على المستوى السهمي. خطوة بسيطة إلى الأمام أو إلى الخلف أو المشي أو الجري هي كلها تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك تجربتها على المستوى السهمي للحركة.
مستعرض مع تويست
الطائرة التي تقسم جسمك إلى النصف العلوي والسفلي في الطائرة المستعرضة. عندما تقوم بحركات دوران ، فأنت تعمل على مستوى عرض الحركة. التدريبات التي تنطوي على التواء يحدث على هذا المستوى. جرب تناوب الجرش المائل أو الكبس المتقاطع لتضمين التمارين في روتينك والتي تتطلب منك العمل على مستوى عرضي للحركة.
