عند ممارسة التمارين الرياضية ، من الشائع تركيز جهودك على مناطق الجسم التي تبدو مترهلة بشكل خاص. ومع ذلك ، يمكن للفخذين الداخليين أن يكونوا بقعة مزعجة نوعًا ما ، حيث أن العديد من التمارين لا تستهدف هذه العضلات. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، قد تتشكل البشرة الرخوة في هذه المنطقة ، مما يتسبب في ظهور ساقيك أي شيء غير رشيق. يمكن أن تساعدك تمارين محددة في جهودك نحو تشديد جلدك في الفخذ ، لكن قد لا تعالج الحالة تمامًا.
هوية
من السهل التعرف على الجلد الفضفاض على الفخذين. يظهر على شكل رقع متدلية من الجلد تتدلى من العضلات دون توتر أو لهجة. قد يبدو الجلد متجعدًا أو لديه سيلوليت. إذا كنت قد فقدت مؤخرا كمية كبيرة من الوزن ، قد يكون الجلد فضفاضة أكثر وضوحا.
أسباب الجلد فضفاضة
قبل أن تتمكن حتى من التفكير في استخدام التمارين لتشديد الجلد الفضفاض على فخذيك ، عليك أن تفهم سبب ظهوره في المقام الأول. يعتبر زيادة الوزن أو السمنة سببًا أساسيًا للجلد الإضافي. مع زيادة وزنك ، تتوسع بشرتك لتشمل الدهون المضافة. في حين أن فقدان الوزن هو خطوة في الاتجاه الصحيح لعلاج هذه المشكلة ، كلما زاد وزنك ، زادت كمية الجلد الزائدة لديك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. سوف يخفف الجلد على فخذيك ويهبط إذا لم تكن نشطة جسديا للغاية ، وترهل الجلد هو جزء واضح من عملية الشيخوخة.
خيارات التمرين
يمكنك شد الجلد الفخذ مع ممارسة الرياضة ، على الرغم من أنه يتطلب القيام بالتمرينات الصحيحة للحصول على النتائج التي تريدها. يمكن أن يساعد الجري على تهذيب الفخذين وحرق السعرات الحرارية وتشجيع فقدان الوزن. رافعات الساق الدائمة مع عبور القدم تحول أمام أمام الجسم ، والوقوف الصاخب واقفاض الجانب دائمة هي أيضا فعالة في التنغيم العضلات الكامنة وراء الأفخاذ الداخلية الخاصة بك. تمارين بيلاتيس مثل الانقسام الجانبي على المصلح سوف تعمل أيضًا على الفخذين الداخليين ، وفقًا لجمعية IDEA للصحة واللياقة البدنية.
قيود التمرين
على الرغم من أن التمرين مفيد في التنغيم وإحكام شد الجلد داخل الفخذ ، إلا أنه ليس علاجًا. في بعض الحالات ، لن يؤدي التمرين فقط إلى تحقيق النتائج التي تريدها. على سبيل المثال ، إذا خضعت مؤخرا لعملية جراحية لتخفيض الوزن وأسقطت عدة جنيهات بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أن يكون الجلد قد فُقد بنفس السرعة. لا يمكن معالجة هذا النوع من الصدمة للجلد تمامًا من خلال التمرين. وبالمثل ، إذا كنت قد عشت أسلوب حياة غير مستقر إلى حد ما ، وكان الجلد غير مكتمل لبعض الوقت ، فمن المحتمل ألا يتقلص بسرعة كبيرة مع ممارسة الرياضة بمفردها.
الاعتبارات
إذا كنت مستقلاً ، استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد نوع التمرين الأفضل لك.
