من أجل إيصال الدم إلى جميع أعضاء الجسم وأنسجته ، يجب أن ينكمش قلبك بمعدل ثابت يوفر وقتًا كافيًا لملئه بين نبضات القلب ، ومع ذلك يسمح له بالتغلب على ما يكفي من الوقت لتلبية احتياجات الجسم من الدم. تدفق. إن تحقيق نسبة مثالية توفر نبضات دماغية متواترة بما يكفي يسمح بالوقت الكافي للتعبئة سيحدد معدل ضربات القلب المثالي.
دورة القلب
في الدورة القلبية العادية ، الدم يملأ القلب بالعودة إلى الحجرات المستقبلة ، المسماة الأذين ، حيث يتدفق من جسمك عبر الأوردة. ثم يدفع انكماش صغير من الأذين الخاص بك الدم إلى غرف ضخ أكبر تسمى البطينين. تقلصات قوية في البطينين ثم تجبر الدم خارج القلب ، من خلال الشرايين ، وتوصيل الأكسجين والمغذيات لتزويد الدم إلى الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
المثالي يستريح معدل ضربات القلب
عند الراحة ، عندما يكون عبء عمل جسمك منخفضًا ، يكون الطلب على الدم الذي يحتوي على المغذيات والأكسجين منخفضًا. ويسمى معدل ضربات القلب ، عندما تقاس تحت هذا الشرط ، معدل ضربات القلب يستريح. ووفقًا لبحث نشر في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، فإن متوسط معدل ضربات القلب عند النساء البالغات يبلغ حوالي 65 نبضة في الدقيقة ، بينما تبلغ متوسطات الذكور 52 نبضة في الدقيقة. ونظراً للتغيرات في العمر والحجم ومستوى اللياقة ، ينبغي اعتبار معدل ضربات القلب الذي يستقر في غضون خمس أو ست دقات فوق أو دون هذه المعدلات أمراً عادياً.
أقصى معدل ضربات القلب
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن يتحقق مع ممارسة التمارين الرياضية. عندما تبدأ في طلب المزيد من جسمك أثناء ممارسة الرياضة ، يزداد الطلب على تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الأخرى بشكل ملحوظ. يتطلب هذا ارتفاعًا في معدل ضربات القلب ، والذي يُشار إليه عند ممارسة أقصى قدر من القدرة ، على أنه معدل ضربات القلب الأقصى. الصيغة الشائعة والبسيطة لتحديد معدل ضربات القلب القصوى هي طرح العمر الحالي ، بالسنوات ، من الرقم 220. إذا كان عمرك 25 سنة ، يجب أن يكون أقصى معدل ضربات قلبك 195 نبضة في الدقيقة (220 - 25 = 195) .
استعادة معدل نبضات القلب
بعد تمرين رياضي شاق عند الوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فإن الوقت الذي يستغرقه معدل نبضات القلب المرتفع للعودة إلى الوضع الطبيعي - معدل استرداد معدل ضربات القلب - يمكن أن يوفر قياسًا إضافيًا لصحة القلب والأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين أن معدل ضربات القلب الصحي يجب أن ينخفض بمقدار 12 نبضة على الأقل في الدقيقة عندما يعود إلى معدل الراحة بعد التمرين.
Measuirng معدل ضربات القلب
إن أبسط طريقة لقياس معدل ضربات القلب هي عن طريق استشعار نبضات تدفق الدم الشرياني أثناء انتقاله عبر الشرايين تحت سطح الجلد. مع كل نبض القلب ، يمكن العثور على نبض في هذه الشرايين السطحية. وبالتالي فإن معدل النبض الخاص بك سوف يعكس معدل ضربات قلبك ويساويه. أكثر المواقع شيوعًا هي الشرايين السباتية على جانبي عنقك والشريان الكعبري على السطح الداخلي للمعصمين.
