توفر اهتزازات استبدال الوجبات طريقة سريعة وسهلة لخفض السعرات الحرارية. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده باستخدام هذه الهزات على العديد من العوامل ، مثل مستوى نشاطك ونوع الاهتزاز ومقدار السعرات الحرارية التي تستهلكها من مصادر أخرى على مدار اليوم. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي خطة جديدة لتخفيض الوزن ، خاصة تلك التي تحد بشدة من السعرات الحرارية التي تتناولها.
فقدان الوزن
فقدان الوزن يتطلب خلق نقص في السعرات الحرارية ، إما عن طريق تقييد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أو عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. على الرغم من اختلاف متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك ، إلا أن مركز جامعة لانجوني في جامعة نيويورك ينصح بأن الرجال العاديين يحتاجون ما بين 2000 و 2500 سعر حراري في اليوم ، في حين أن متوسط عدد النساء يتطلب ما بين 1800 و 2200 سعر حراري كل يوم. وتشمل معظم الوجبات حوالي 700 إلى 800 سعر حراري ، مما يجعل من الصعب على كثير من الناس الحفاظ على وزن صحي. قد تساعد اهتزازات استبدال الوجبات في الحد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.
السعرات الحرارية في المشروبات
تختلف المغذيات وكمية السعرات الحرارية في هزّات استبدال الوجبة ، اعتمادًا على ماركات ونكهات معيّنة. يوفر العديد من 250 سعرة حرارية لكل وجبة. عن طريق استبدال وجبة متوسط مع هزة ، قد تكون قادرة على خفض حوالي 500 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي المعتاد ، مما أدى إلى فقدان الوزن حوالي 1 رطل في الأسبوع. اعتمادًا على أنماط الأكل ، قد يؤدي استبدال وجبتين كل يوم بالاهتزاز إلى انخفاض متوسط في الوزن تقريبًا 2 رطل أسبوعيًا.
العوامل
ووفقًا لجامعة فاندربيلت ، قد يتعاطط أخصائيو الحميات برامج الحمية الغذائية التي تعتمد على هزّات استبدال الوجبة ، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة. على الرغم من أن اتباع تعليمات خطة النظام الغذائي التي تشير إلى تناول وجبة صحية واحدة يوميًا يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي ، فإن تقييد السعرات الحرارية الشديدة أو الاعتماد على هزّات استبدال الوجبة لجميع العناصر الغذائية قد يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. تشير الدراسات إلى أن تناول بعض الوجبات التي تهز استبدال الوجبات مرتين في اليوم يوفر طريقة آمنة لفقدان الوزن لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، وفقًا لجامعة فاندربيلت. قد تساعدك هذه الطريقة على خسارة ما يصل إلى 24 باوندًا خلال ثلاثة أشهر تقريبًا. وقد أشارت دراسة في "دورية التغذية" في أغسطس 2004 إلى نتائج مماثلة ، مما دفع الباحثين إلى الاستنتاج بأن هزّات استبدال الوجبات فعالة مثل الطرق التقليدية لفقدان الوزن.
الاحتياطات
تجنب اتباع نظام غذائي متطرف يشجع جسمك على خسارة أكثر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. تحذر خدمة الصحة بجامعة ميتشيغان من أن تناول أقل من 1400 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يجعل جسمك يدخل في حالة شبه جوع ، مما يزيد من خطر حرق الأنسجة العضلية ، بدلاً من الخلايا الدهنية. تجنب هزّات استبدال الوجبات التي تحتوي على مواد منبهّة ، مثل الكافيين أو هوديا. هذه المكونات قد تسبب الدوخة والقلق وارتفاع في ضغط الدم.
