يمكن أن يحافظ تناول الفاكهة على شعورك بصحة جيدة ويعطيك الطاقة طوال اليوم. الفاكهة ، مثل معظم الأطعمة التي تتناولها ، تحتوي على سعرات حرارية. السعرات الحرارية هي وحدة القياس المستخدمة لوصف كمية الطاقة في الطعام. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، توفر الفواكه أيضًا الفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة لمستويات الطاقة لديك. يجب أن تكون الفاكهة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تريد أن تظل نشطًا. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 1 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم لتلبية احتياجاتك الغذائية ...
سعرات حراريه
تحتوي الفاكهة على الفركتوز ، وهو سكر بسيط. كل غرام من الفركتوز الذي تستهلكه يوفر لك 4 سعرات حرارية من الطاقة. يأخذ الفركتوز وقتًا أطول للهضم ويدخل تيارك بطريقة أبطأ من السكريات البسيطة الأخرى. هذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم أفضل من غيرها من مصادر السكر والنشا مثل الأرز أو البطاطس. بشكل عام ، تحتوي وجبة واحدة من الفاكهة عادة على حوالي 70 إلى 100 سعر حراري. يحتوي أحد التفاح المتوسط الحجم على 72 سعرًا حراريًا ، في حين يحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعر حراري. يحتوي التوت على 83 سعرة حرارية لكل كوب ، ويحتوي العنب على 100 سعر حراري لكل كوب ، والأناناس يحتوي على 83 سعر حراري لكل كوب.
مضادات الأكسدة
الفاكهة أيضا يوفر لك كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي تحميك من الجذور الحرة الضارة. الجذور الحرة هي مشتقات ثانوية من استخدام الأكسجين في جسمك لبعض الوظائف الخلوية. تتفاعل مضادات الأكسدة مع الجذور الحرة لتفادي آثارها الضارة. الحفاظ على صحة الخلايا الخاصة بك يبقيك تشعر بالطاقة ويمنعك من الشعور المتهدمة من الأضرار التي يمكن أن تسببها هذه الجذور الحرة. تحتوي البرقوق ، الزبيب ، التوت الأزرق ، الفراولة ، الخوخ والبرتقال على بعض من أعلى مقادير مضادات الأكسدة بين الفواكه.
فوائد أخرى
إن فيتامين سي ليس مضادًا للأكسدة فحسب ، ولكنه أيضًا يحافظ على الشعور بالنشاط من خلال تعزيز نظام المناعة لديك. هذا سوف يمنعك من الإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا ، وإذا أصبت بالمرض ، فستتعافى في فترة زمنية أقصر. تحتوي الفواكه على عناصر غذائية أخرى مثل الألياف وحمض الفوليك وفيتامين أ والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية مهمة أيضا لوظيفة التمثيل الغذائي العادية. يمكن أن يعطيك نقص في هذه العناصر الغذائية الشعور بالخراب بينما يكافح جسمك ليعمل بدونها.
الاعتبارات
كما يشير اختصاصي التغذية المسجل تيريس سكولارد على موقع بروفيدنس هيلث أند سيرفيسيز ، يمكنك تناول الكثير من الفاكهة. يجب أن تسعر السعرات الحرارية في الفواكه إلى احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل كمية كبيرة من الفاكهة ، يمكنك زيادة الوزن ، مما يجعلك تشعر بالخمول. يجب على الأفراد الذين يمارسون تمارين القلب والأوعية الدموية القائمة على التحمل تجنب الفاكهة قبل وأثناء تمارينهم لأغراض الطاقة. عند ممارسة الرياضة ، يتم تحويل الدم من الجهاز الهضمي إلى العضلات. هذا يمكن أن يسبب تشنجات في المعدة. الفاكهة تتطلب أيضا كمية كبيرة من الماء ليتم هضمها بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب ضعف عملية الهضم أثناء ممارسة التمارين مع متطلبات الماء العالية في حدوث الإسهال إذا كنت قد أكلت الفاكهة قبل أو أثناء التمرين.
