وهناك القليل من وجع العضلات بعد التمرين أمر طبيعي وينتج عن دفع نفسك خارج مستوياتك الطبيعية أثناء التمرين. ينتج ألم العضلات النموذجي عن تمزقات صغيرة تحدث في الأنسجة العضلية أثناء التمرين. عندما يجهد المدربون أنفسهم ، كما هو الحال في بداية الموسم عندما يكونون خارجين عن الشكل ، يكونون عرضة للتألم الشديد في العضلات. ومع ذلك ، أسوأ من آلام ما بعد التمرين الاعتيادي ، تأخر ظهور ألم العضلات - DOMS - يتطلب علاجًا خاصًا ووقتًا للشفاء قبل العودة إلى التمرين.
أعراض DOMS
DOMS هي حالة خطيرة ، تتميز بألم شديد في العضلات ، وتورم وضعف. إذا تأثرت عضلات الذراع المتوترة ، يمكن أن يكون المصابون بالآلام والضعف ضعيفًا حتى لتنظيف أسنانهم. يصل الألم بشكل عام خلال 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين وينحسر في غضون أربعة أيام. يبدأ ضعف العضلات في غضون 48 ساعة ويختفي في غضون خمسة أيام. عادةً ما يصل تورم العضلات وتصلبها من DOMS إلى أربعة أيام بعد التمرين ويختفي في غضون 10 أيام. كل عرض مستقلاً ، ويمكنك تجربة واحدة أو عدة مرات خلال المباراة مع الشرط ، ويوضح لين كرافيتز ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في ممارسة العلوم في جامعة نيو مكسيكو. العودة إلى تمرينك الطبيعي قبل أن تهدأ أعراض DOMS واستقرار العضلات يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات والإصابات.
تسبب DOMS
في حين أن التمارين المكثفة والممتدة مرتبطة بـ DOMS ، فإن التمارين اللامتراكزية بدلاً من التركيز المتمركز هي المسؤولة بشكل مباشر عن الحالة المؤلمة. خلال الحركة غير المركزية ، عندما تطول العضلات - مثل عندما تخفض ذراعيك خلال تجعدات العضلة ذات الرأسين - تعاني العضلات من الإجهاد. تشمل الأسباب المحتملة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، أو تلف الأنسجة الضامة ، أو تشنج العضلات ، أو إنزيم ، أو ربما مزيج من هذه الأسباب المحتملة.
علاج DOMS
يوصي الخبراء الطبيون بالعديد من العلاجات للتخفيف من الألم الشديد والإرهاق والنطاق المحدود للحركة الذي يعاني منه المرضى الذين يعانون من مشكلة DOMS. في حين لا يُنظر إلى أي علاج واحد على أنه نهائي ، فإن العديد من العلاجات المختلفة يمكن أن تؤدي إلى الراحة وإعادة الوظيفة العضلية الطبيعية. ينصح التمرين والقليل من التمارين التي تتم لفترات قصيرة. الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، التي تؤخذ فور حدوث الألم ، يمكن أن تقلل من التورم والتقرح. يمكن للتدليك أيضًا تخفيف أعراض DOMS. تشمل العلاجات المقترحة ولكن غير المحسنة التيار الكهربائي والموجات فوق الصوتية والعلاج بالتبريد.
DOMS الوقاية
تمارين الاحماء التي تزيد ببطء حرارة الجسم تحسن وظيفة العضلات والمرونة وتقلل من فرصة الاصابة. في مقالته ، "علاج ومنع DOMS" ، أفاد كرافيتز أن التدريبات اللامركزية تدريجيًا ، والتي تزيد من شدتها ببطء خلال فترة ستة أسابيع ، تم العثور عليها لتقليل DOMS. والأهم من ذلك ، أن الألم هو علامة على أن هناك خطأ ما وأن خبراء التمرين يوافقون على أنه يجب ألا تحاول أبداً العمل من خلال أي ألم تشعر به أثناء التمرين.
