غالباً ما ينتج الاكتئاب عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ والعوامل البيئية والوراثة. في حين أن النقص الغذائي النادر ، لا سيما أوجه القصور في الفيتامينات المركّبة ب ، يمكن أن يساهم في تفاقم الكآبة ، وينصح الدكتور لويزيتو دينغكونغ ، وهو طبيب نفسي في برايت هورايزونز في كليرفيلد بولاية بنسلفانيا. استشر طبيبك قبل تناول فيتامين ب المركب أو زيادة كمية فيتامين ب بشكل كبير من مصادر الطعام.
فيتامين ب المعقدة
تلعب الفيتامينات ب المركّبة ، وخصوصًا الفيتامينات B-1 ، و B-3 ، و B-5 ، و B-6 ، و B-9 ، و B-12 دورًا في صحتك العاطفية والصحة العقلية لأنها تعمل بشكل مباشر مع عصبتك النظام. تساعد الحميات التي تحتوي على توازن البروتينات الخالية من الدهون والفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية على منع النقص المعقد في ب. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الأطعمة المصنعة في المقام الأول والكربوهيدرات المكررة ، أو كنت تعاني من إدمان الكحول أو الفشل الكلوي ، قد تحتاج إلى فيتامين B المعقدة للمساعدة في الاكتئاب. مكملات فيتامين ب المركب متوفرة كبسولات وأقراص وسوائل.
غرض
بعض الأطباء يصف فيتامين ب المركب لتعزيز فعالية مضادات الاكتئاب والقضاء على أي نقص فيتامين ب ، يشرح دينغكونغ. ومع ذلك ، فإنه يؤكد أن البحث لم يظهر علاقة إيجابية بين الفيتامينات B-Complex وتحسين أعراض الاكتئاب. قد ينجم نقص الأدلة عن حقيقة أن جميع فيتامينات ب هي قابلة للذوبان في الماء وجسمك يفرز أي فائض. على الرغم من هذه الحقيقة ، فإن بعض المرضى يبلِّغون عن شعور أفضل عند وصفهم لمركب بفيتامين مركَّز ، حسبما ذكره دينغكونغ.
آثار جانبية
يتخلص جسمك من الفيتامينات B المعقدة من خلال البول ، مما يجعل الآثار الجانبية الناجمة عن فرط الفيتامينات نادرة. ومع ذلك ، غالبا ما يعاني الناس من المضايقات مثل الغثيان والغاز والإسهال عند تناول مكمل فيتامين ب المركب ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إذا كنت تظهر علامات رد فعل تحسسي للملحق ، مثل خلايا النحل ، وحكة في الجلد ، وضيق في الصدر ، وصعوبة في التنفس أو تورم في الوجه والفم واليدين أو الحلق ، اتصل بطبيبك. ينصح دنغ كنغ بالحديث إلى طبيبك عن أي أعراض قد تشعر بها خلال أسبوع أو أسبوعين من بدء أي دواء جديد ، بما في ذلك المكملات مثل الفيتامينات المعقدة ب. تحدث أيضًا إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية أو أدوية أخرى ، وذلك لأن الجرعات الكبيرة من الفيتامينات B-complex قد تتفاعل معها.
المدخول الغذائي
لا يحتاج الناس في كثير من الأحيان إلى فيتامينات ب المعقدة لأن المصنّعين غالباً ما يقومون بتحصين الأطعمة بالفيتامينات B وتحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب. الأطعمة مثل الحبوب الكاملة ، الموز ، الفلفل الحار ، الفاصوليا ، البطاطا ، المعبد ، الدبس والخميرة توفر لك الفيتامينات ب المركب بشكل طبيعي. تقوم المصنوعات بتحصين الأطعمة مثل الخبز والحبوب مع الفيتامينات المعقدة ب وتزويدك بنفس الفوائد.
