تمارين المياه هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ولهجة ساقيك والمعدة مع تقليل التأثير على المفاصل. وفقاً لـ FitnessMagazine.com ، يمكن أن يحرق الماء بقوة 11 سعرًا حراريًا في الدقيقة الواحدة وهو يساوي تشغيل 6 أميال في الساعة. من المستحسن أن تقوم بأكبر قدر ممكن من تكرار كل تمرين في 30 إلى 60 ثانية والراحة بينهما. تنفيذ هذا التمرين في أيام غير متتالية لإعطاء وقت استرداد الجسم السليم.
K-قاعدة العجلة
تسبح في المياه العميقة ، وتدعس المياه وتدور دوائر صغيرة بين يديك بينما ترفع ساقك اليمنى أمامك مباشرة. الوصول في وقت واحد أصابع قدمك اليسرى إلى أسفل حمام السباحة. استمري لمدة خمس ثوان ثم بدل الساقين بسرعة مع الاستمرار في صنع دوائر بيديك ، استمر لمدة خمس ثوانٍ أخرى. استمر في تبديل الجوانب لمدة 30 ثانية.
اوتز رول
سوف تحتاج إلى كرة شاطئ لأداء هذا التمرين. احض الكرة إلى صدرك وأنت تطفو على ظهرك مع ساقيك مستقيمة ورجلك معا. ابدأ في التحرك نحو اليسار على الجزء العلوي من الجسم باستخدام جسمك بالكامل لإنشاء دائرة كاملة. نفذ هذا لمدة 30 ثانية مع التأكد من تبديل اتجاه لفة. يمكن للمبتدئين الصخور من جانب إلى آخر أثناء احتضان الكرة رأسك فوق الماء.
بايك سكول
لتنفيذ هذا التمرين ، يجب أن تقف في نهاية المياه الضحلة. أثناء الجلوس في الماء ، قم بدوسك بكلتا يديك على جانبيك وارفع كلا الساقين معًا بحيث يشكل جسمك "V" ، ثنيًا في الوركين. من المهم محاولة الحفاظ على رأسك وأصابع القدمين فوق الماء. الحفاظ على موقف "V" والبدء في تحريك يديك في دوائر صغيرة من الوركين لدفع نفسك إلى الأمام. حاول القيام بذلك طول التجمع لمدة 30 ثانية.
قدم صناعى
سوف تحتاج إلى شعيرية المياه لأداء هذا التمرين. توصي MayoClinic.com بربط المعكرونة في عقدة حول قدمك والوقوف في مياه عالية الخصر مع ظهرك على جدار حمام السباحة. لتحقيق الاستقرار ، ضع ذراعيك على حافة البركة. قم بتسوية الساق مع وضع المعكرونة أمامك ، ثم ثني ركبتك بزاوية 90 درجة مع المحافظة على ثني قدمك. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء 12 إلى 15 تكرارًا قبل تبديل الجوانب.
