في مجتمعنا ، تحظى بمكانة طويلة محترمة. يجب أن تكون النماذج 5'7 "أو أطول ، وتبحث النساء عن الرجال القاتمة والظلام والوسيم. للأسف ، لا يمكنك اختيار طولك. تلعب الوراثة أكبر عامل في تحديد الارتفاع النهائي. ولكن لحسن الحظ ، ، هناك عدد قليل من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تشجيع ارتفاع النمو عند تناوله في النظام الغذائي أو المكمل.
فيتامين أ
ووفقًا لمجلة Clinical Endocrinology ، فقد وجد أن مكملات فيتامين A فعالة في تعزيز نمو الطول لدى الأطفال (انظر المرجع 1). استكمل الباحثون 6000 وحدة دولية من فيتامين (أ) كل أسبوع لمدة عام واحد ، جنبا إلى جنب مع مكملات الحديد ، ووجدت أن هذا يسمح للأطفال أن تنمو أطول وأسرع وكان بنفس القدر من الفعالية كمكملات هرمون النمو.
الأطعمة
الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل الكبد ، وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم وزيت كبد سمك القد. في حين أن منتجات الألبان الكاملة الدهون توفر المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، فإنها توفر أيضا المزيد من فيتامين (أ) من إصدارات منخفضة الدهون ، لأن فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان الدهون. فيتامين (أ) وفيرة أيضا في الجزر والبطاطس الحلوة والسبانخ والمشمش المجفف.
الاحتياطات
إذا كنت تفكر في تناول مكمّل فيتامين A لزيادة النمو ، تحدّثي إلى طبيبك أولاً حول الجرعة الآمنة بالنسبة لك. بما أن فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن جسمك لا يستطيع التخلص من أي كميات زائدة من تلقاء نفسه ، كما أن تناول مستويات من فيتامين أ عالية جداً يمكن أن يسبب سمية.
فيتامين د
يمكن أن يشجع فيتامين (د) النمو في الارتفاع. الفتيات المراهقات اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) يعانين من توقف النمو. وفقا للمركز الصحي لجامعة ماكغيل. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام التي يمكن أن تضعف العظام وتمنع نموها.
الأطعمة
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فيتامين (د) موجود في الأطعمة مثل الحليب والجبن والكبد وصفار البيض والأسماك مثل سمك السلمون والماكريل. فيما يتعلق بالحليب ، جميع النسب المئوية للدهون لها نفس الكمية من فيتامين د.
الاحتياطات
فيتامين (د) ، مثل فيتامين (أ) ، هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك فمن الممكن الحصول على الكثير من فيتامين دي. بعض الآثار الجانبية الضارة المحتملة من الكثير من فيتامين (د) تشمل القيء والغثيان وحصى الكلى وتشوهات ضربات القلب.
