Situps هي ممارسة بسيطة لإضافة إلى أي نظام تجريب. يعزز هذا التمرين لبك ويؤدي دورًا في لياقتك العامة ، ولكنه ليس طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية. على عكس تمارين القلب ، تمارين تدريب القوة تحرق السعرات الحرارية ببطء وغرضها الرئيسي هو تقوية عضلاتك. حتى إذا كنت قادرًا على إجراء 200 جلسة ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون أقل من الأنشطة الأخرى.
حرق منخفض
لا يتمكن معظم الأشخاص من إجراء 200 جلسة متابعة متتالية. إذا كان هدف التمرين الخاص بك يتضمن تنفيذ 200 جلسة اعتيادية ، فمن المنطقي أن تحاول القيام بذلك في 10 مجموعات من 20 ممثلين. يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية خلال هذا التمرين على وتيرتك. إذا كنت تسجل معدلًا معتدلاً لثلاث ثوانٍ لكل مندوب ، فيمكنك إجراء 20 عملية Situp في 60 ثانية. على هذا المعدل ، ستكمل 200 جلسة اعتصام في غضون 10 دقائق. وتشير HealthStatus إلى أن شخصًا بوزن 140 رطلًا يحرق 47 سعرًا حراريًا خلال 10 دقائق من الاعتصام المعتدل الكثافة.
Running Leaves Situps in the Dust
إذا لم تكن على دراية بالمعدل الذي تحرق به العديد من التمارين السعرات الحرارية ، فمن السهل أن تفكر في 47 سعرة حرارية في 10 دقائق هي حرق السعرات الحرارية بكفاءة. هذا المعدل ، ومع ذلك ، هو منخفض للغاية. تمارين القلب ، والتي هي مفيدة في فقدان الوزن والحفاظ على جسم صحي ، وحرق السعرات الحرارية أسرع بكثير. في 10 دقائق من الركض في 6 ميل في الساعة ، على سبيل المثال ، شخص حروق 140 رطل يحرق 106 سعرة حرارية. في حين أنه من الصعب القيام بعمليات situps لفترة طويلة ، إلا أنه من السهل تشغيلها لمدة 30 أو حتى 60 دقيقة.
لا تتجاهل Situps
على الرغم من انخفاض حرق السعرات الحرارية في situps ، فإن هذا التمرين له فوائد عديدة. وهو يستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك ولكن يقوي أيضا أفعالك ، والورك القابضة ، وعدد من العضلات في ساقيك. يمكن أن تمارين تدريب القوة تحسين قوتك ، التوازن والمرونة ، وتؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. يمكن أن يساعد إهداء التمارين مثل situps أيضًا في رفع مستوى الأيض ، مما يجعل هذا التمرين إضافة قيمة لأي تمرين لإنقاص الوزن.
تجنب التدريبات عالية Reput
إن القدرة على أداء 200 جلسة اعتصام ليست بالضرورة علامة على أنك لائق بدنيا. يمكن أن يكون دليلاً على أنك تمارس التمرين بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى إصابات في العضلات أو المفاصل. يحذر "المجلس الأمريكي في التمارين الرياضية" ضد التدريبات ab المرجع عالية ، مشيرا إلى أنه إذا كنت قادرة على أداء مريح أكثر من 25 ممثلين متتالية ، فإن الاحتمال مرتفع أن كنت أداء التمرين بشكل غير صحيح. بدلاً من استهداف التدريبات 200-rep ، قم بتعيين مشاهدك على ثلاث مجموعات لا تزيد عن 25 ممثلاً.
