إن ماكينة إعداد مقاعد البدلاء ، بخلاف كونها أفضل طريقة لممارسة الرياضة أثناء الاستلقاء ، هي واحدة من أكثر تمارين الجسم العلوي شهرة. إن الصحافة العلوية أقل شهرةً قليلاً وتتطلب المزيد من التنسيق لأنه يتم تنفيذها. يمكنك الحصول على جسم علوي أقوى مع كلاهما ، لكن كل منهما يعمل على تقوية عضلاتك بطرق مختلفة قليلاً.
إن ماكينة إعداد مقاعد البدلاء من السهل تعلم ممارسة الجزء العلوي من الجسم. من ناحية أخرى ، فإن الصحافة العلوية هي حركة مدرسة قديمة تم اختراعها قبل الصحافة. كان في الأصل جزءًا من النظافة والصحافة ، وهو عبارة عن تمرين ينطوي على انتزاع قضيب من الحديد ورفعه فوق رأسك. الصحافة العلوية هي الجزء العلوي من النظافة والصحافة ، حيث تضغط على الحديد من ارتفاع الكتف حتى تصل إلى المرفقين.
في حين يمكن تصنيف كلا التدريبات على أنها تمارين دفع الجزء العلوي من الجسم ، إلا أنها لا تزال مختلفة. وتمثل ماكينة الضغط على المقعد منهجًا أحدث في تدريب الجزء العلوي من الجسم ، بينما تمثل الصحافة العلوية نهج رفع الأثقال في المدرسة القديمة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم.
صنف كل تمرين
يتم إجراء الضغط على مقعد على مقاعد البدلاء ، والضغط على الحديد مباشرة نحو السقف. يتم تنفيذ الضغط فوق الجالسة أو الوقوف والضغط على شريط نحو السقف. كل تمرين يستهدف عضلاتك بشكل مختلف.
إن آلة الكبس المسطحة هي أكثر تمرينًا في الصدر. تقوم الصدرية ، أو عضلات الصدر ، بجلب ذراعيك معًا بشكل أفقي أمام صدرك. وكلما زاد انحناء المقعد الذي تستلقي عليه ، زاد تنشيط عضلات الكتف ، وفقًا لورقة عام 2010 في The Sport Journal.
حتى بالمقارنة مع مكابس المقاعد المائلة ، فإن المكبس العلوي هو أكثر من تمرين مهيمن على الكتف لأن عضلات الكتف ترفع ذراعيك عموديًا.
تعتبر ماكينة الضغط على مقاعد البدلاء تمرين الضغط الأفقي لأنك تضغط على الوزن أفقياً بالنسبة لجسمك. تعتبر الصحافة العلوية حركة ملحة عمودية لأنك تضغط على الوزن عموديًا بالنسبة لجسمك.
الوقوف يعني أنه من الصعب موازنة الكثير من الوزن. الصورة الائتمان: undrey / iStock / Getty Images مما يجعلك أقوى؟
تجعلك الصحافة العلوية قوية في شعور أكثر كلاسيكية ، أو "وظيفية". نظرًا لأنه يتم من وضعية الوقوف ، فإن الصحافة العلوية تبدو أقرب إلى الحياة الحقيقية من الصحافة المقعدية لأنك نادرًا ما تتمتع برفاهية الاستلقاء والضغط على كائن في عالمك اليومي أو أثناء حدث رياضي.
من ناحية أخرى ، تسمح لك ماكينة المقعد باستعمال وزن أكثر لأنك مستلقية. دون الحاجة إلى تثبيت نفسك في وضعية الوقوف ، يمكنك المجازفة باستخدام المزيد من الوزن. بالإضافة إلى الرافعة المالية المضافة ، يمكنك استخدام عضلات الصدر الكبيرة والقوية في المكبس لمساعدتك على رفع الوزن.
هل هناك أي حمل؟
على الرغم من أن هذه التمارين تستهدف على وجه التحديد عضلات مختلفة ، إلا أن هناك بعض التداخل. تُعرف الصحافة المكتوبة بشكل رئيسي بأنها تمرين على الصدر ولكنها تستهدف أيضًا العضلة الدالية الأمامية ، وهي العضلات الموجودة في مقدمة الكتفين ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2007 في المجلة البرازيلية للطب الرياضي. الصحافة العامة تدرب أكثر بكثير ، على الرغم من.
إن جهاز الضغط هو ممارسة مسيطرة على الصدر ، ولكن الصحافة العلوية لا تنطوي على الكثير من نشاط عضلات الصدر ، لذلك هناك القليل من الترحال بين الحركات هناك.
هناك احتمال ترحيل بين التدريبات في عضلات ثلاثية الرؤوس ، وتقع على ظهور الأسلحة. يعمل كلتا التمرينين في العضلة ثلاثية الرؤوس ، التي تصقل الذراع وتدفع الوزن نحو قمة الحركة. قد تعمل الصحافة العلوية على عمل ثلاثية الرؤوس أكثر لأن موضع اليد في هذا التمرين يميل إلى أن يكون أكثر ضيقًا.
على الرغم من أنها حركات مختلفة ، إلا أنها تكمل بعضها البعض من خلال العمل على الدالية الأمامية و ثلاثية الرؤوس. إذا كنت تحاول زيادة الضغط فوق طاقتك أو الضغط على مقعدك ، فيمكنك استخدام التمرين الآخر للمساعدة.
