كرة القدم هي رياضة تتطلب قوة وقوة في كل عضلة تقريبًا في جميع أنحاء الجسم. وتشارك كل من عضلات الجسم السفلى والعليا في أنشطة مثل الجري والقفز والحواجز والقبض والرمي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل عضلاتك الأساسية بشكل مستمر للحفاظ على ثبات العمود الفقري وإجراء حركات التواء التي تحدث عند رمي أو صعود الكرة.
الجري والقفز
توفر عضلاتك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة القوة وراء العديد من حركات كرة القدم ، وغالبًا ما تعمل معًا. إن عضلاتك ، التي تقع في الأرداف ، إلى جانب أوتار الركبة ، تدفع ساقيك خلفك. عضلات الفخذ الرباعية ، وهي عبارة عن مجموعة من أربعة عضلات على جبهات الفخذين ، تمدد ركبتيك. عندما تقوم بالعدو أو القفز ، فإن هذه العضلات هي التي تدفعك إلى الأمام. إذا كنت رجل خطّاف مطلوب لعرقلة الخصم ، فهذا يعني أنه لديك غلقات ، وعضلات رباعية الرؤوس وأوتار أوتار ، والتي توفر لك قاعدة تمسك بأرضك وتمضي قدمًا.
دفع والتوصل
عندما تكون مخطوبًا مع خصم ، يكون صدرك وكتفيك متورطين في الدفع للأمام. إن العضلة الصدرية الكبرى ، وهي أكبر عضلة في صدرك ، مسؤولة عن الضغط على ذراعيك معاً نحو مركزك أثناء الدفع. عضلات دالية الخاص بك ، في كتفيك ، ورفع ذراعيك إلى أعلى. معا ، جنبا إلى جنب مع مساعدة من ثلاثية الرؤوس التي تمتد مرفقيك ، وكنت قادرا على دفع إلى الأمام كما يمكنك منع أو محاولة للدخول إلى الوسط. أجهزة الاستقبال الواسعة والنهايات الضيقة والجري الذي يتلقى تمريرات في الغالب يجب أن تصل إلى التقاط الكرة ، وهي الدالية في الأكتاف المسؤولة عن التحكم في هذه الحركة. سوف تستخدم كورنباكس حول الدفاع أكتافهم عندما يصلون إلى طرق المرور.
التواء ، وانتقل القابضة أرضك
جميع الحركات في كرة القدم تتطلب المشاركة من عضلات البطن والجزء الأسفل والعضلات السفلية. عندما تقوم بالحجب ، فإن عبوتك والدم الملتصقان يتعاقبان للحفاظ على جذوعك من الانهيار إلى الوراء. إذا صعدت للقبض على تمريرة ، تساعدك عضلاتك الأساسية على تحريك جسمك بحيث تكون في وضعية. يستعمل [قورتردكس] [أبس] و [أبليقوس] عندما يرمون الكرة ، بما أنّ هم يحرفون على إطلاق.
ما الذي يعنيه للتدريب
نظرًا لوجود مجموعة كبيرة من العضلات المتضمنة في كرة القدم ، فإن تمارين رفع الأثقال عادةً ما تحتوي على تمارين مركّبة متعددة مشتركة تطور عضلات متعددة في وقت واحد. تبني السيقان القوة في عضلاتك وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وتقلد طريقة عملهم معًا أثناء كرة القدم. تعمل المكابس على العمل على صدرك وكتفيك بنفس الطريقة التي تتحرك بها ذراعيك أثناء تحركك. تعمل التمارين المنفجرة مثل عمليات التنظيف ، والخطف ، والهزات ، على الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي في نفس الوقت ، مع تدريبهم في وقت واحد على التعاقد بسرعة أكبر.
