قد تعتقد الفتيات المراهقات المزاجية أنه لا يوجد وقت لإضافة تدريب على الوزن إلى روتين التمارين. لكن إضافة كمية صغيرة من التدريب على الوزن يمكن أن يوفر بعض الفوائد الكبيرة. توصي Kidshealth.org الفتيات في سن المراهقة إضافة قوة التدريب إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الروتينية وممارسة المرونة لزيادة القوة ، وكتلة العضلات والصحة البدنية الشاملة.
القليل من الوزن ، الكثير من الفوائد
عندما يفكر متوسط فتاة مراهقة في تدريب الوزن ، فمن المحتمل أنها تصور جسمًا عضليًا تمامًا على شاطئ في مكان ما. لكن التدريب مع الأوزان للفتيات في سن المراهقة لا علاقة له ببناء الجسم وكل شيء للقيام به مع صحة أفضل. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يمكن أن يزيد التدريب المناسب للقوة من قوة عضلات المراهقين وقدرتهم على التحمل ، ويساعد على حماية العضلات والمفاصل من الإصابات الرياضية وتحسين الأداء في جميع الرياضات تقريبًا ، بما في ذلك الرقص والتزحلق على الجليد. يساعد تمرينات الوزن على تقوية العظام ، وتعزيز ضغط الدم بشكل جيد والكولسترول ، وتساعد الفتيات في سن المراهقة على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتحسين ثقتهن واحترامهن لذاتهن.
النموذج الصحيح يحقق نتائج أفضل
لا يزال جسم المراهقين في مرحلة التطور ، لذا من المهم استخدام الأوزان بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة. توصي جامعة Rochester Medical Center البدء ببطء وزيادة تدريجية عندما يتعلق الأمر بالعمل مع الأوزان. كما يقترحون أن يبدأ المبتدئين بممارسة تمارين الجسم مثل تمرينات البطن والجلوس. هذه التحركات تستخدم وزن الجسم نفسه كمقاومة وتساعد على تقوية النواة لمزيد من التدريبات المتقدمة. من المهم أيضًا استخدام التقنية المناسبة عند تدريب الأثقال ، بالإضافة إلى عمل مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. لا تحتاج الفتيات المراهقات إلى أكثر من 8 إلى 12 تكرار لكل تمرين في أيام متناوبة للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
الاحماء لتدريب الوزن
تسخين المفاصل والعضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية مع الأوزان يقلل من خطر الإصابة أثناء التدريب. يوصي موقع Kidshealth.org على الانترنت بالدفء مع النشاط الهوائي والتمارين الديناميكية قبل التدريب. كما يقترح الموقع القيام بتدريب القوة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا مع قضاء يوم واحد على الأقل بينهما للاستراحة الكافية. جزء آخر مهم من تدريب الوزن هو القيام بكل تمرين صحيح. يمكن لمدرب المدرسة أو المدرب الشخصي أن يساعد ابنتك على فهم كيفية القيام بكل تمرين في روتينها بأمان. وإذا شعرت بالألم أو سمعت ضجة كبيرة أثناء التدريب مع الأوزان ، من المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد الإصابة قبل استخدام الأوزان مرة أخرى.
تعزيز الطاقة واحترام الذات
غالباً ما يجعل البلوغ والتغييرات الهرمونية وطفرات النمو تحدياً للمراهقات ، حيث يبدو أن مستويات الطاقة تتغير يومياً تقريباً. لكن التمرين المنتظم مع تدريب القوة يمكن أن يزيد في الواقع من مستوى طاقة المراهقين بالإضافة إلى تقديرها العام للذات. ووفقًا لـ "يو إس إيه توداي" ، وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الفتيات اللواتي اكتسبن وزناً خلال سنوات ما قبل المراهقة كان ذلك بسبب النمو ، ولكن الفتيات المراهقات اللواتي بلغن مرحلة النضج الكاملة واستمررن في زيادة الوزن كانا أكثر احتمالاً غير صحي. التدريب المناسب مع الأوزان بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية المنتظمة والتدريب على المرونة يمكن أن يساعد الفتيات في سن المراهقة على الحفاظ على وزن صحي للعائلة ووضع العادات التي تحافظ على صحتهن وتحركهن طوال حياتهن.
