هناك فرق كبير بين فقدان الوزن وفقدان الدهون. يجب ألا يكون هدفك أبداً هو إنقاص وزنك ، بل يجب أن يكون فقدان الدهون. عندما تفقد الوزن ، تفقد القليل من كل شيء - الدهون ، العضلات ، السوائل ، حجم الأعضاء. تريد أن تأتي غالبية فقدان الوزن من الدهون ، وليس من الأشياء الأخرى. إذا كنت مهتمًا فقط برؤية عدد أصغر من المقياس ، فقد تخسر العضلات القيّمة بدلاً من ذلك ، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل - أي زيادة الدهون.
اختبار الدهون في الجسم
لتحديد ما إذا كنت تفقد الوزن أو الدهون ، قم بإجراء اختبار الدهون في الجسم. إذا كنت أنثى تزن 150 رطلاً ، مع 35 بالمائة من الدهون ، فأنت تحمل أكثر من 52 رطلاً من الدهون. من الناحية المثالية ، ستكون المرأة السليمة حوالي 25 في المائة من الدهون ، أو حوالي 37 باونداً ، لذا سيتطلب الأمر خسارة 15 رطل من الدهون للوصول إلى مستوى صحي. لنفترض أنك خسرت 20 رطلاً ، ولكن 10 أرطال فقط من مخزون الدهون. كنت لا تزال في الدهون غير الصحية 32 في المئة. للوصول إلى مستوى الدهون في الجسم 25 في المئة ، يجب أن تأتي كل 20 جنيه من الدهون.
الجفاف ليس فقدان الوزن الحقيقي
واحدة من أسرع الحيل فقدان الوزن التي لا علاقة لها مع فقدان الدهون هي من المجففة. إذا كنت تخسر وزنا لأنك مجففة ، فقد فقدت الماء فقط ، وستعود تلك الجنيه مباشرة. لا تخدع نفسك في التفكير في أن هذه الجنيه قد ذهبت بالفعل. لا يزال لديك الكثير من الدهون على جسمك كما كان من قبل. في الواقع ، من دون الماء ، سوف تنكمش العضلات لأن الماء يبقيها ممتلئة وحيوية ، ويتركك أخف وزنا ، ولكن بدون أي طاقة أو قوة.
كسب العضلات لحرق الدهون
عند فقدان الوزن ، فإن طريقة فقدان الدهون فقط هي عن طريق إضافة قوة التدريب إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. لا تحاول أن تفقد الوزن ببساطة عن طريق أداء القلب. سوف تخرج الجنيهات التي تخسرها من خلال عضلة القلب إلى الوراء إذا توقفت عن تمرين القلب ، بدون كتلة عضلية للحفاظ على الوزن. لا تقلق بشأن زيادة أو اكتساب الكثير من العضلات. بالنسبة لغالبية السكان ، الأمر ببساطة ليس مصدر قلق. عند إضافة العضلات ، يمكنك تحسين نسبة تكوين الدهون في الجسم ، وهو الهدف الرئيسي.
فقدان العضلات يبطئ الأيض
إن فقدان الوزن بخلاف الدهون أمر لا مفر منه ، ولكن فقدان كتلة العضلات سوف يؤدي إلى تأثير ارتداد يؤدي إلى زيادة الوزن. العضلات نشطة الأيض وأضواء الفرن الخاص بك ، والحفاظ على الأيض وحرق السعرات الحرارية. حتى عندما تكون جالسًا على الأريكة ، تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية إذا كان لديك كتلة عضلية أكثر في إطارك. لذا فإن فقدان العضلات يعني أن الفرن يبطئ ، ويصبح الأيض بطيئًا ويستمر الوزن في القدوم.
تفقد الدهون للحصول على صحية
فقدان الوزن يمكن أن يجعلك تبدو وكأنها نسخة أصغر من الشخص الدهني لأنه لا توجد لديك قوة عضلية أسفل بشرتك. لتبدو وكأنها لائقا ، وصحية الشخص ، وفقدان الدهون والعضلات من الضروري للغاية. ضرب الأوزان. إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، احصل على بعض المساعدة لأنه من المهم القيام بتدريب القوة بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
