إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ، قد تواجه أعراض السمية. ومع ذلك ، ليس كل الفيتامينات تنتج هذا التفاعل. فعلى سبيل المثال ، لا يُعرف عن فيتامين ب 12 بأنه يسبب أعراض الدوخة أو أعراض سمية أخرى ، لأن جسمك قادر على امتصاص نسبة صغيرة منه فقط من الطعام الذي تتناوله. تم العثور على B-12 في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والبيض والحليب وأسماك القشرة.
الجرعة القصوى
تحدث السمية عندما تستهلك الكثير من فيتامين معين من الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية. لا يرتبط فيتامين ب 12 بالتأثيرات السامة الناتجة عن المآخذ الكبيرة. لهذا السبب ، لا يحتوي على مستوى مدخول أعلى مقبول ، وهو الحد الأقصى للمبلغ الذي يجب استهلاكه في يوم واحد. ومع ذلك ، فيتامين ب 12 لديه مستوى الحد الأدنى من المدخول ، والذي يعرف باسم بدل الغذائية الموصى بها. الفشل في تلبية هذا المستوى كل يوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض نقص.
الحمية الغدائية الموصى بها
البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، من فيتامين ب 12 هو 2.4 ميكروغرام لكل من الذكور والإناث البالغين. تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أعلى بقليل - بين 2.6 و 2.8 ميكروغرام. الأطفال الصغار والرضع يتطلبون أقل. النقص الحقيقي الناجم عن عدم وجود B-12 النظام الغذائي الخاص بك هو نادر. الأعراض عادة ما تنبع من عدم وجود امتصاص في جسمك.
ب 12 في لمحة
فيتامين ب 12 مهم لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ووظائف الجسم ووظائف خلايا الدم الحمراء وإدارة جهازك العصبي. وبسبب علاقته بالجهاز العصبي ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى أعراض عصبية ، مثل صعوبة المشي وفقدان الذاكرة والتوهان والخدر والوخز في الأطراف والخرف مع تغيرات في المزاج أو بدونها. عادة لا يكون الدوخة من أعراض عوز B-12.
الاعتبارات
للدوار أسباب كثيرة ، بما في ذلك الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم ، والجفاف ، والأنفلونزا ، ونقص السكر في الدم ، ونزلات البرد ، والحساسية ، وحالات القلب ومشاكل الأذن. إذا كنت تعاني من الدوار في كثير من الأحيان ، يجب عليك مراجعة طبيبك لتحديد السبب. على الرغم من ندرة الحالات الشديدة ، إلا أن نقص B-12 يمكن أن يؤثر على توازنك وقدرتك على المشي ، مما قد يحاكي الشعور بالدوار. لتجنب هذا ، استخدم نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مصادر كثيرة لـ B-12 ، وتذكر أنه لا يمكنك استهلاك الكثير في يوم واحد.
