الكالسيوم هو معدن يلعب العديد من الأدوار الأساسية في الجسم ، بما في ذلك بناء عظام وأسنان قوية ، مما يساعد على تنظيم وظيفة العضلات والحفاظ على توسع الأوعية الدموية والانكماش. مصادر غذائية معينة من الكالسيوم قد تجعل حب الشباب أسوأ بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث على الرابط بين الكالسيوم وحب الشباب ، لذلك استشارة طبيب الأمراض الجلدية لمزيد من المعلومات.
النظام الغذائي الغربي وحب الشباب
بعض المصادر الأكثر شيوعا للكالسيوم في النظام الغذائي الغربي هي منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدسم يحتوي على 299 ملغ من الكالسيوم ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية. الكمية اليومية الموصى بها من هذه المغذيات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 هي 1000 ملجم. بعد 50 ، يجب أن تستهلك ما بين 1200 و 1500 ملغ من الكالسيوم يومياً ، تلاحظ ليزلي بيك ، اختصاصية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia". ولكن في حين أن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم قد تكون مفيدة لصحة عظامك وغيرها من الوظائف. ، قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم حب الشباب بسبب تأثيراتها المدمرة للهرمونات.
ألبان وحب الشباب
أطعمة الألبان تزيد من مستويات هرمون الأنسولين ، الذي يرفع الالتهاب الذي يساهم في ظهور حب الشباب ، وفقا لمارك ستينغلر ، وهو طبيب طبيعي وشارك في تأليف كتاب "وصفات أدوية بديلة". يمكن أن يزيد من تفاقم حب الشباب إذا كنت تحصل على الكالسيوم من منتجات الألبان المنتجة من قبل الماشية المزروعة تقليديًا ، والتي يتم تغذيتها عادةً بالهرمونات. يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى زيادة أنواع الهرمونات الخاطئة في جسمك وتؤدي إلى تأثيرات جانبية مثل زيادة إنتاج الزيت في بشرتك ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لحب الشباب.
توصيات
إذا كنت تحصل على الجرعة اليومية من الكالسيوم في المقام الأول من منتجات الألبان وتلاحظ أنها تجعل حب الشباب الخاص بك أسوأ ، واختيار المزيد من مصادر الكالسيوم الجلد ودية. وتشمل الفاصوليا والسردين والبروكلي والبوك تشوي واللفت والسندويش السويسرية. على عكس منتجات الألبان ، تساعد هذه الخيارات الغنية بالكالسيوم على تثبيت مستويات الأنسولين - لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف - وبالتالي تظل السيطرة على الالتهاب. السردين المعلب والسلمون هي أيضا خيارات جيدة من الكالسيوم وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من مشكلة طبية ، مثل هشاشة العظام ، فلا تقم بتغيير المصادر الغذائية للكالسيوم دون استشارة الطبيب أولاً. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، يمكن للطبيب أن يوصي أيضًا بتناول مكملات غذائية جيدة. أيضا ، إذا كنت قد عالجت حب الشباب دون جدوى مع التغييرات الغذائية والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل منتجات البنزويل بيروكسايد ، فقد حان الوقت لحجز موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يؤثر حب الشباب على بشرتك وتقدير الذات والحياة الاجتماعية - ولكن مع العلاجات الصحيحة ، لا يحتاج الأمر إلى ذلك.
