عندما تكون مصابًا ، فإنك تدرك كم تأخذ جسمك كأمر مسلم به. إصابات القدم محبطة بشكل خاص وتجعلك تدرك كم تحتاج إلى أقدام صحية.
بينما يتعين عليك تعديل التدريبات الخاصة بك ، لا يزال بإمكانك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بتمارين تدريب القوة في الجزء العلوي من الجسم. لأمراض القلب ، استخدم آلات مثل جهاز قياس درجة حرارة الجسم العلوي الذي يخفف الضغط على قدمك ويستخدم بشكل أساسي ذراعيك لتشغيل التمرين وزيادة معدل ضربات القلب.
الجسم العلوي Ergometer
أفضل تمارين القلب لجروح قدمك يعتمد على شدة الإصابة. إذا لم تستطع وضع أي ضغط على قدمك ، فإن أفضل خيار هو استخدام جهاز قياس حرارة الجسم العلوي.
هذا الجهاز هو في الأساس دراجة لجسمك العلوي. تجلس على كرسي وتواجه كرنك بمقابض موضوعة حول مستوى الصدر. قبضة المقابض وتحويل الجهاز في دائرة. بينما تحارب المقاومة ، تحرق السعرات الحرارية ويبدأ معدل ضربات القلب في الارتفاع.
هذه الآلة تتطلب منك عدم الضغط على قدمك. إنه تمرين للجسم العلوي بحت ، مما يجعله مثاليًا لشخص مصاب بقدم مكسورة. ولا تزال تحصل على تمرين جيد للقلب رغم أنك تستخدم الجزء العلوي من جسمك فقط. أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن جهاز قياس قوة الجسم العلوي فعال في اختبار مستوى لياقتك كدراجة تمارين منتظمة.
معركة الحبال
حبال المعركة هي حبال كبيرة وثقيلة تصطدم بها بسرعة. يمكنك استخدامها إما من وضع الركوع ، أو رفع الضغط تمامًا عن قدميك ، أو من وضع الوقوف. انهم يشبهون ergometer في الجزء العلوي من الجسم في أن كنت فقط قوة التمرين مع ذراعيك.
إذا كنت الركوع في حين تغلب حبال المعركة لا يوجد ضغط على قدمك. الصورة الائتمان: gorodenkoff / iStock / GettyImages مع حبال المعركة يمكنك إضافة الكثير من التنوع إلى التدريبات الخاصة بك ، مما يجعلها أقل رتابة من جهاز قياس حرارة الجسم العلوي. انتقد الحبال بطرق مختلفة وتخطيط فترات زمنية مختلفة من العمل والراحة.
لا تزال أجهزة قياس قوة الجسم العلوي أفضل إذا كان لديك قدم مصابة ، ببساطة لأنها أكثر قابلية للتنبؤ من الحبال الثقيلة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالملل وتحتاج إلى شكل آخر من أمراض القلب بينما تشفي قدميك ، جرب حبال المعركة.
سباحة
السباحة هي واحدة من أفضل التمارين لجرح أقل للجسم لأنك لا داعي للقلق بشأن الجاذبية التي تضغط على أطرافك. يمكنك أن تفعل السكتات الدماغية مثل حرة واستخدام ساقيك للحد الأدنى من نفسك إلى الأمام. يمكنك أيضًا وضع عوامة سحب بين ساقيك حتى لا تضطر إلى الركل على الإطلاق.
يجب عليك توخي الحذر عند السباحة ، لأن هناك رغبة في ركلة. عند ركلة الخاص بك المرن قدميك ضد الماء. السباحة أخطر بقليل على قدميك من قياس الجسم الجسماني ، وهذا هو السبب في أنها ليست واحدة من أفضل تمارين القلب لأصابة في القدم.
تجديف
إن مقاييس قوة التجديف هي تمارين أخرى للقلب تركز بشكل أكبر على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك ربط قدميك في الماكينة وسحب المقبض للخلف عن طريق دفع ساقيك إلى الماكينة وسحب المقبض بأذرعك وجذعك.
إذا كنت تعاني من إصابة خفيفة فهذا هو أحد أفضل أشكال تمارين القلب لأنك لا يزال بإمكانك استخدام الجزء الأسفل من جسمك ولكن هناك تأثير أقل من المشي. انها شكل مكثف من أمراض القلب لأنك تجمع بين عضلات الجسم العلوي والسفلي لتزويدك بالطاقة عبر كل مندوب.
