نظرة عامة
إن الولادة القيصرية ، والمعروفة أيضًا باسم c-section ، هي بديل للولادة المهبلية للطفل. يحدث عادة عندما تكون الولادة الطبيعية محفوفة بالمخاطر للأم أو الطفل. إنه إجراء جراحي يتم فيه تحريك بطن الحامل والرحم للوصول إلى الطفل وإيصاله إليه. بعد قسم C ، سيقدم لك الطبيب المشورة بشأن تمارين لاستعادة جدار البطن بعد أن تبدأ بالتعافي من الجراحة. لا تبدأ أي برنامج للتمارين إلا إذا نصح الطبيب بذلك.
إمالة الحوض
يقول Net Wellness إن الميل الحوضي هو تمرين تقويمي للبطن يمكن أن يساعدك على تقليل فصل العضلات بعد إجراء عملية قيصرية. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. تشديد عضلات البطن و الألوية. يستنشق بعمق كما كنت إمالة الحوض صعودا واضغط على الجزء السفلي من ظهرك إلى الأرض. عقد كعد الخاص بك إلى خمسة ، ثم الاسترخاء والزفير. كرر خمس مرات.
رئيس اجلس شكا
يقترح المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو القيام بأربعة أيام من الجراحة بعد أربعة إلى عشرة أيام من الجراحة ، اعتمادًا على معدل الشفاء. عبّر يديك على معدتك واجذب عضلات البطن معًا ، باتجاه زرّ بطنك. ارفع رأسك ، محاولًا الحصول على ذقنك لتلمس صدرك. شغل في هذا الموقف بينما تعدّ خمسة. كرر ذلك من خمس إلى عشر مرات.
Curlups
بعد حوالي 10 أيام إلى أسبوعين بعد الجراحة ، يمكنك البدء في دمج curlups في برنامج التمرين. الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع يديك خلف رقبتك للدعم وارفع رأسك وعنقك وكتفيك العلوية عن السرير أو السرير. إذا كان لديك Diastasis Recti ، وهو فصل العضلات الكبيرة في قلبك ، فرفع رأسك فقط أثناء استخدام يديك لدعم عضلات المعدة ، كما يقول مركز ولاية أوهايو الطبي.
