في حين أن بعض الناس ينظرون إلى أي شيء آخر غير الأوزان الحرة ، فقد تم اختبار عدد من الآلات مع مرور الوقت وأثبتوا أنهم يساوون أو يتفوقون على الأوزان الحرة في تمارين معينة. الآلات تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية بأمان من دون نصاب. أنها تسمح لك بعزل العضلات التي لن تتمكن من ذلك. إذا كنت تتجنب أجهزة التمارين الرياضية وكان هدفك هو اللياقة البدنية الكاملة ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية.
آلة الصحافة الصدر
تعمل آلة الصحافة الصدفيه الخاصه بك ، ورؤساء دلتكم الاماميه ورؤوسك ثلاثية الرؤوس. هناك عدد من الأسباب لاختيار مكابس الصدر الآلية على المقعد الخالي من الوزن. يمكنك متابعة مقعد الوزن الحر مع الضغط على الصدر إذا كانت عضلات الدعم لديك متعبة ولكن صدرك لا تزال طازجة. يمكن أن تساعد آلة الضغط على الصدر بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف. تعتبر ماكينة الضغط على المقعد الثقيلة خطرة في الأداء دون أي إشارات ، لكن الآلة تسمح لك بالخروج دون قلق. لإجراء ضغط على الصدر ، قم بضبط المقعد بحيث تتم محاذاة المقابض مع الوسطية الوسطى ، والجلوس على الماكينة والضغط على الوزن. أداء مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين.
آلة الكتف الصحافة
تعمل آلة الضغط على الكتف على العضلة الدالية ، و الصدرية العلوية و ثلاثية الرؤوس. آلة ضغط الكتف لديها كل مزايا آلة ضغط الصدر. إن آلة ضغط الكتفين هي تمرين ممتاز للأداء بعد الضغط على الكتف. لا يوجد في العديد من صالات الألعاب الرياضية محطات مكرسه للضغط على الكتف ، مما يجعل عمل الكتف الثقيل صعباً بدون آلة ضغط الكتف. لإجراء ضغط على الكتف ، اضبط المقعد بحيث تكون المقابض أقل قليلاً من نطاق الحركة. اضغط على الوزن لأعلى. أداء مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين.
برج اللات
Chinups هي ممارسة الظهر في نهاية المطاف ، ولكن لديهم بعض العيوب. من الصعب ضبط الوزن الذي يتجاوز وزن جسمك ، إما لأعلى أو لأسفل. إذا كنت تقوم بالبناء على chinups ، فإن برج Lat هو أفضل صديق لك. بمجرد أن تصبح قويًا بما فيه الكفاية لتحريك وزن جسمك الخاص في عمليات السحب العرضية ، ستكون مستعدًا للقيام بالأعمال الشنوية. لإجراء عملية سحب من الأسفل ، قم بضبط وسائد الفخذ للحفاظ على المؤخرة على المقعد. الاستيلاء على شريط. سوف قبضة النخيل إلى الأمام يعزل lats. ستشمل قبضة اليد الخلفية العضلة ذات الرأسين أكثر. اسحب الشريط حتى يصبح أقل من ذقنك. في "تشريح تدريب القوة" ، يشرح روبرت كينيدي أنه إذا قمت بسحب الشريط إلى خلف رأسك ، فيمكنك أن تشترك بشكل أفضل في الأفخاخ الدنيا واللاتس العلوية ، ولكنها تتطلب أكتافًا مرنة وشكلًا دقيقًا وقد لا تستحق خطر إصابة الكتف. . أداء مجموعات من ثمانية إلى 12.
الصحافة الساق
إن ضغط الساق هو بديل رائع للسيقان لبناء قوة الساق. في الواقع ، في "موسوعة كمال الأجسام" ، يقول السيد أولمبيا جاي كاتلر للمؤلف روبرت كينيدي إن أول تمرين ثقيل له في تمرين ساقه ليس هو القرفصاء ، ولكن الصحافة الساق. لإجراء ضغط على الساق ، اجلس على آلة الضغط على الساق. اخفض الزلاجة حتى قبل أن يبدأ الجزء السفلي من الظهر بالابتعاد عن المقعد. هذا أمر مختلف بالنسبة للجميع ، وهذا يتوقف على مرونتك. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يمكنك القيام بالضغط على الساق حتى إذا كان لديك ظهر رديء. اﺿﻐط ﻋﻟﯽ اﻟزﻟد اﻟﻣزدوج ، ﺣرﺻًﺎ ﻋﻟﯽ ﻋدم ﻗﻔل رﮐﺑﺗك ﻓﻲ اﻟﺟزء اﻟﻌﻟوي. أداء مجموعات من ثمانية إلى 12.
آلة تمديد الساق
في "موسوعة كمال الأجسام" ، يشرح روبرت كينيدي أن العديد من المحترفين يبدأون تمرين الساق مع تمديدات الساق ، بما في ذلك السيد أوليمبيا روني كولمان ، ثماني مرات ، الحالي السيد أولمبيا جاي كاتلر ، ولي بريست ، 5 قدم 4 بوصات القاتل العملاق. هذا لأن آلة تمديد الساق تسمح لك بعمل شيء لا يمكن ممارسة في الحياة الحقيقية - عزل عضلات رباعية الرؤوس تمامًا. لإجراء تمديد الساق ، اجلس على آلة تمديد الساق. ضع السيقان خلف الفوط. تصويب ساقيك ضد المقاومة. قم بإجراء هذا التمرين في مجموعات من ثمانية إلى 12.
آلة سميث
في "الموسوعة الجديدة من كمال الاجسام الحديثة" ، يصف أرنولد شوارزنيجر آلة سميث الجهاز المفضل لديه. من السهل معرفة السبب. آلة سميث هي على الأرجح الجهاز الأكثر تنوعا في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. إنه عبارة عن قضيب ينزلق عموديا على طول قضبان التوجيه. إنه يزيل الحاجة إلى التوازن ويسمح بوضع مزاليج الأمان لجعل التمارين الثقيلة آمنة للأداء بمفردها. مع آلة سميث ، يمكنك القيام بمقاعد البدلاء ، اضغط على الكتف ، يتقرفص ، يرفع العجل ، يتجاهل والعديد من التدريبات الكلاسيكية الأخرى.
