منذ وقت الإغريق القدماء ، استخدمت kettlebells لبناء قوة الجسم الكلي. يمكن استخدامها لإعادة تأهيل وتقوية عضلات الكتف الضعيفة. بدون التركيز على الشكل المناسب ، ومع ذلك ، فإنها يمكن أن تسبب الإصابة. معرفة التمرينات الصحيحة يمكن أن يضمن أن يتم استخدام kettlebells على أكمل ميزة.
إعادة تأهيل عضلات الكتف
يستغرق إعادة التأهيل بعض الوقت ، لذلك من المهم التحلي بالصبر أثناء العملية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images تركز برامج إعادة التأهيل على بناء القوة بينما تمكّن من تحريك العضلات. يتم التركيز على حركات الجودة بدلاً من الكمية. سيعطيك أليف أخف الفرصة للتركيز على الشكل أثناء إصلاح عضلاتك. إن الضغط على الأرض وشريط الذراع هما تمرينان موصى بهما لإعادة تأهيل الكتف.
منع آلام الكتف
قبل استخدام kettlebells ، الاحماء عضلاتك لمنع الاصابة. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images عند استخدام kettlebells في التمرين الخاص بك ، يمكن أن يتسبب شكل غير لائق والإفراط في حدوث آلام في الكتف وإصابة. منع هذا عن طريق إحماء العضلات مع تمارين ديناميكية أو بضع دقائق من الضوء إلى معتدل القلب قبل التمرين. أثناء التمرين ، ركزي على الشكل وقم ببناء وزنك على مدى فترة زمنية.
