تحظى العديد من أساليب اليوغا بشعبية في الولايات المتحدة ، بما في ذلك Ashtanga و Vinyasa و Iyengar و Anusara و Kundalini وغيرها. تتضمن بعض أنماط اليوغا تسلسلًا قويًا من الوضعيات المرتبطة التي تدعى Sun Salutation ، والتي تتطلب التنقّل أو القفز والهبوط على منصات أصابع القدم. هذا الإجراء يمكن أن يخلق آلامًا في القدم. يمكنك تقليل آلام القدم والقضاء عليها عن طريق تغيير أسلوبك في اليوغا.
الحركات الانتقالية يمكن أن تخلق آلام الأقدام
يتطلب تحية الشمس النشيطة قفزة مرة أخرى إلى وضعية دفع منخفضة في وضع أربع أفراد من Limbed أو Chaturanga Dandasana. من هذه النقطة ، أنت تنتقل من وسادات أصابع القدمين ، وتتدحرج على أصابع قدميك ، بحيث لا تلمس الأرض إلا قمم قدميك. هذه التحولات اثنين خلق ألم أكثر القدم في ممارسي اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب حذائك في تقلص قدميك ، مما يسبب ألمًا في القدم أثناء ممارسة اليوغا لأن أقواسك الطبيعية لا يمكنها تحمل وزن جسمك. Ashtanga ، Vinyasa والعديد من أنماط السلطة اليوغا تشمل Sun Salutation. Iyengar و Kundalini لا.
مصاعد الكعب تقوية عضلات القوس
للمساعدة في تقليل آلام القدم ، تمرن على التمارين الرياضية لإعادة المرونة في عضلات الفخذ الأخمصي التي تشكل سرير القوس. الوقوف حافي القدمين مع قدميك وضعت مسافة عرض الورك بصرف النظر. الحفاظ على رأسك وصدرك طويل القامة مع القيمة المطلقة الخاصة بك سحبها نحو العمود الفقري ، ورفع الكعب على حد سواء كما كنت التعاقد عضلات الساق الخاص بك. وقفة قبل خفض كعبك على الأرض. قم بهذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يوميًا لتقوية اللفافة الأخمصية وتمنحك مشية أكثر ثباتًا.
قدم إصلاح بعد الكعب العالي
إذا كنت ترتدي الكعب العالي بانتظام ، فأنت تقصر العضلات في الجزء الخلفي من الساق ، بما في ذلك وتر أخيل وأوتار الركبة وعضلات الساق. في الوقت نفسه ، فإنك تجبر القوس على البقاء في شكل ثابت وغير مرن لساعات. قد تكتظ أحذية النساء أيضا أصابع القدم ، مما اضطر إلى تداخل أصابع القدم الكبيرة والثانية. يمكنك ممارسة عضلات الأصابع الأصغر عن طريق وضع العديد من الرخام على الأرض. تجلس على كرسي ، استخدم قدمك اليمنى لالتقاط رخام واحد في كل مرة وتحريكه إلى اليسار. نقل كل الرخام ، ثم كرر التمرين بقدمك اليسرى.
بناء الأقواس الخاصة بك
كل شخص لديه سرير قوس مختلف وموقف طبيعي. إذا كنت مسطّحاً ، سيشجعك معلم اليوغا على تحريك أصابع قدمك لإنشاء قوس اصطناعي ، ثم وضع أصابع قدميك على حصيرة أثناء محاولة الحفاظ على القوس. تصبح الأسرّة المقوسة لأقدامك العارية "أحذية" في اليوغا. للمساعدة في بناء قوس طبيعي ، ضع منشفة نظيفة صغيرة على الأرض. اجلس على كرسي وضع قدمك العارية عند الحافة السفلية للمنشفة. استخدم أصابعك لنشمر المنشفة. كرر التمرين مع القدم الأخرى. ستشعر على الفور بأن جميع عضلات قدميك وأصابع قدميك واللفافة الأخمصية تعمل كما تفعل هذا التمرين.
النظر في ينجار ، الكونداليني اليوغا
ألم القدم يمكن أن يحدث في ممارسة اليوغا إذا كنت مسطحة القدمين ، قاسية في القوس الإنسي أو غير قادر على القفز مرة أخرى في Chaturanga Dandasana دون التشويش أصابع قدميك. العمل بشكل فردي مع معلم اليوغا لتعلم كيفية استخدام القيمة المطلقة السفلى لتطفو بخفة. في Chaturanga ، ببساطة تراجع حتى تتقن "العودة مرة أخرى."
النظر في ممارسة اليوغا ينجار ، الذي يؤكد على محاذاة دقيقة لتصحيح اختلال التوازن العضلي في الجسم. يمكنك استخدام الدعائم ، بما في ذلك الكتل ، والأشرطة ، وحبل حبل وكرسي قابل للطي. في حين لا تعتمد اليوغا الكونداليني على Vinyasa ، قد تشمل أعمال التنفس المتقدمة ، وتذكر المانترا وتحتفظ بمواقف محددة لمدة 11 دقيقة أو أكثر.
