إن ماكينة تشكيل المقعد عبارة عن تمرين يستهدف بشكل أساسي العضلات الصدرية. وهو ينطوي على الاستلقاء على ظهرك على المقعد والضغط على قضيب من أعلى من منطقة الصدر. عند مناقشة مقدار الوزن الذي يتم رفعه أثناء تمرين الضغط على المقعد ، من المهم معرفة ما إذا كان وزن القضيب قد أخذ بعين الاعتبار إلى جانب اللوحات التي يحملها.
حساب مجموع الجدول الصحافة
عند إجراء مكبس ، فإنك ترفع لوحات الوزن المضافة إلى الشريط إلى جانب الشريط نفسه. لذلك ، قم بتضمين وزن الشريط عند حساب إجمالي اضغط على المقعد. تزن معظم قضبان ضغط المقاعد حوالي 45 رطل. على سبيل المثال ، إذا وضعت وزنًا قدره 150 رطلًا على العارضة ويزن البار 45 رطلاً ، فإن إجمالي مكبس المقعد يصل إلى 195 رطلاً.
كيفية زيادة الضغط الخاص بك الصحافة
التمسك بروتين مريح لن يساعدك على زيادة الضغط على المقعد. تدريب القوة هو عملية تكيفية تجعل الجسم يقوم بتغييرات عندما يوضع تحت الضغط. إذا كان الوزن الذي ترفعه غير كافٍ لزيادة الحمل في الجسم ، فلن يحدث أي تكيف. لتحقيق مكاسب قوة ، يجب عليك رفع وزن أثقل باستخدام عدد أقل من التكرار. اختيار الوزن الذي يسبب لك التعب عند تكرار 6-8 ؛ التعب عندما لا يمكنك أداء ممثل آخر مع النموذج المناسب. هذا يساعد على صدمة عضلاتك وتمزيق الألياف وتسهيل النمو.
استخدام مجموعة كاملة من الحركة
الفشل في استخدام نطاق كامل من الحركة هو خطأ شائع مع الصحافة مقاعد البدلاء. تقوم عضلات صدرك بمعظم العمل عندما تضغط من الوضع السفلي ، لذا فإن تمكين المجموعة الكاملة من الحركة هو جانب هام لبناء هيكل أكبر. خفض الشريط حتى يلمس صدرك بخفة ورفع شريط حتى يتم تأمين مرفقيك تماما للاستفادة من مجموعة كاملة من الحركة.
