في عالم المكملات الغذائية ، يعتبر الكرياتين نادرة - مادة ذات سجل حافل بالسلامة والفعالية التي تسمح بها جميع هيئات الإدارة التنافسية الرئيسية. كما أظهر ذلك وعدًا في علاج عدد من الأمراض المزمنة ، وهو متاح بدون وصفة طبية بتكلفة بسيطة. لكن أحد المجالات التي لم تظهر فيها الوعد ، هو فقدان الوزن ، على الرغم من أن الكرياتين قد يكون له تأثير إيجابي غير مباشر.
الكرياتين
يستخدم الكرياتين بشكل شائع كملحق رياضي ، ولكنه يستخدم أيضا في علاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية مثل مرض باركنسون ، مرض الالتهاب الرئوي الحاد والتهاب المفاصل الروماتويدي. الخيط المشترك هو أن كل هذه الحالات تتطلب زيادة في القوة والتحكم العضلي - إن الكرياتين لا يقوم في الواقع ببناء العضلات ، ولكنه يساعد العضلات على سحب المياه بعيدا عن بقية الجسم. يساعد الترطيب المتزايد على توجيه إشارات عصبية فعالة ، مما يؤدي إلى زمن استجابة أسرع وتحكم أفضل في تقلصات العضلات. كما أنه يساعد على تشكيل الأدينوساين ثلاثي الفوسفات ، والذي يعمل على تقلص العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الطاقة المتاحة داخل العضلات نفسها.
الايجابيات
لأن الكرياتين يساعد عضلاتك على الأداء بشكل أفضل ، ستتمكن من العمل بشكل أكثر فعالية. لن يساعدك ذلك على كسر الميل الذي يبلغ طوله ست دقائق ، ولكنه قد يساعدك على التخرج إلى دمبل أثقل. على الرغم من أن عمل القلب هو ما يحرق الدهون ، إلا أن رفع الأوزان يزيد من كتلة عضلاتك ، وبالتالي إنفاق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك استزراع كتلة العجاف على فقدان الوزن مع مرور الوقت طالما أنك لا تزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك لتتناسب مع زيادة إنتاجك. على الرغم من أن نفس العملية يمكن أن تحدث بدون الكرياتين ، إلا أنها قد تحدث بشكل أسرع قليلاً.
السلبيات
الكرياتين ليس دواء لانقاص الوزن. ليس له خصائص حرارية ، فهو ليس مانع للدهون ، ولن يقوم بالعمل نيابة عنك. يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل عند ممارسة التمارين ، ولكنه سيكون غير فعال تمامًا إذا لم تفعل ذلك. في الواقع ، لأن الكرياتين يسحب الماء إلى عضلاتك ، قد تكسب من 1 إلى 3 رطل فعليًا. خلال مرحلة التحميل. أثناء بناء العضلات ، ستكسب المزيد من الوزن. بناء العضلات سوف يساعدك على حرق الدهون ، ولكن قد يرتفع الرقم على النطاق.
الخط السفلي
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك تفقد الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، والشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أقل مما تأكله. إذا كنت تبحث عن حبوب "فقدان الوزن" السحرية ، فإن الكرياتين ليس كذلك. إذا كنت تريد شيئًا ما يساعدك في بناء عضلة صغيرة أثناء الحصول على الشكل ، يمكن أن يساعد الكرياتين. عادة ما يتم التعرف على الكرياتين على أنه آمن ، إلا أنه لم يتم دراسة الآثار طويلة المدى ، ولا يبدو أنه يؤثر على الأشخاص الأكبر من 60 عامًا. إذا كنت تتناول الكرياتين لأسباب طبية ، استشر طبيبك حول نواياك لإنقاص الوزن - - قد تتمكن من تبديل أدويتك أو التوصية بخطة تناسب حالتك.
