إن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، ويمكن أن تحسن من صحتك العقلية. له تأثيرات إيجابية على أعضائك الرئيسية ، بما في ذلك قلبك ودماغك ، بالإضافة إلى أنظمة الجسم الأخرى مثل أنظمة العضلات والهيكل العظمي. ويساهم إلتقاء توصيات التمارين الأساسية من خلال المشاركة في التمارين الهوائية والتمرينات الرياضية على تحسين الصحة العامة.
قلب
مثل عضلات أخرى ، يصبح قلبك أقوى كما تمارس. القلب الأقوى أكثر كفاءة لأنه يستطيع ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى جسمك مع قلة نبضات القلب. يعزز التمرين المنتظم مستويات الكولسترول الصحية ، مما يساعد على الحفاظ على الشرايين - بما في ذلك تلك التي تزود أنسجة قلبك خالية من الدم من الانسدادات التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يُعتبر الحفاظ على ضغط الدم الذي يتم التحكم فيه من خلال التمارين المنتظمة طريقة مهمة أخرى لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
دماغ
ممارسة الرياضة تنتج فوائد لدماغك وصحتك العقلية. فهو يطلق مواد كيميائية قوية في الدماغ تدعى Endorphins تعزز مزاجك. وفقا لجامعة نيو هامبشاير ، قد تمارس التمارين البروتينات في الدماغ التي تساعد على تكوين خلايا دماغية جديدة. قد تجد أنك أكثر يقظة وقادرة على التركيز بشكل أفضل بعد التمرين بسبب زيادة تدفق الدم إلى دماغك أثناء وبعد التمرين.
العضلات والعظام
على الرغم من عدم وجود أعضاء فردية ، تستفيد كل من أنظمة الجسم والهيكل العظمي في الجسم من التدريب المنتظم. قوة العضلات وانخفاض الكتلة مع تقدم العمر ، ولكن التمارين المنتظمة تمنع ذلك وتساعد في الحفاظ على صحة مفاصلك. تمارين رفع الوزن ، بما في ذلك الركض والمشي ورفع الأثقال ، وتحسين قوة عظامك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. زيادة قوة العضلات والتوازن والمرونة من ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر السقوط وتصبح جرحا.
توصيات
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريبات هوائية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. قد يكون من الضروري العمل لمدة 60 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية لتعزيز واستدامة فقدان الوزن. يوصى بتمارين تقوية العضلات ، بما في ذلك رفع الأثقال ، واستخدام أشرطة المقاومة أو القيام بتمارين تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، لمجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل كل أسبوع. إذا لم تكن متعودًا على التمرين ، استشيري طبيبك لتحديد نوع التمرين الأفضل لك.
