إنشاء قائمة صحية من الأطعمة التي يتم الحصول عليها من متجر البقالة يبدأ بتخطيط الوجبات التي تناسب نظامك الغذائي. يميل العديد من أخصائيو الحميات ومن هم أكثر ضميرًا إلى شراء أطعمة مسبقة التغليف منخفضة الدهون ، مثل 100 حزمة من السعرات الحرارية أو الوجبات المجمدة منخفضة الدهون. في حين أن هذه الأطعمة سهلة التحضير والأكل ، إلا أنها ليست رخيصة دائمًا. سيساعدك العثور على الأطعمة التي يتم بيعها وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك منخفضة الدهون في توفير المال على فاتورة البقالة.
وجبة افطار
يعتبر البيض الطازج للمزارع مصدراً صحياً للبروتين - حاول أن تشتريه من مزارع أو مالك خاص ، بدلاً من متجر ، لتوفير المال. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images الإفطار جزء مهم من استهلاكك للطاقة اليومي. سيساعدك إعداد قائمة البقالة المليئة بالأطعمة الصحية على البدء بشكل جيد كل صباح. اختيار الكعك الإنجليزية القمح الكامل أو خبز القمح الكامل الذي يتم خصم أو للبيع. أو اشترِ الخبز والكعك في متجر لبيع الخضروات. لأن هذه العناصر قريبة من تاريخ انتهاء صلاحيتها ، قم بتجميدها حتى تصبح جاهزًا للاستخدام. يعتبر البيض الطازج للمزارع مصدراً صحياً للبروتين - حاول أن تشتريه من مزارع أو مالك خاص ، بدلاً من متجر ، لتوفير المال. شراء الشوفان التي يتم خصم أو للبيع. ستستمر الحاوية من الشوفان مرتين على مدى حزم دقيق الشوفان الفوري ولا توجد مواد مالئة مضافة. لا تنس تضمين الحبوب الخالية من السكر في قائمة الأطعمة الصحية. ابحث عن حبوب كبيرة الحجم معبأة بكميات كبيرة من القمح المنفوخ والقمح المقطّع ورقائق الذرة.
غداء
اصنع الحساء في المنزل باستخدام مكونات صحية - إنه أرخص وأكثر تغذية من الحساء المعلب. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تناول وجبة غداء صحية من خلال تخزين العناصر التي يمكنك تحضيرها في المنزل. ابحث عن لحم غداء معروض للبيع أو قم ببيعه بكميات كبيرة لتوفير التكاليف. ثدي تركيا عموما أرخص. انتقل إلى متجر الأطعمة الجاهزة لمعرفة ما إذا كانوا يشغلون أي عروض خاصة. تجنب اللحوم المصنعة ، مثل رغيف الزيتون وبولونيا. اختيار الفواكه والخضروات بدلا من رقائق لتناول طعام الغداء. شراء العناصر الموسمية بحيث تحصل على أكثر لأموالك. شراء الجزر كله بدلا من الجزر الطفل لتوفير المال. جرح ، وقطع وتناول الطعام مع ساندويتش. اصنع الحساء في المنزل باستخدام مكونات صحية - إنه أرخص وأكثر تغذية من الحساء المعلب. حساء مهروس بسيط من مرق الخضار والجزر والتفاح الأخضر والزنجبيل الطازج المبشور يجعل من وجبة غداء دافئة وغنية بالمغذيات.
وجبة عشاء
اقرأ الإعلان الأسبوعي لمحل البقالة الخاص بمتجر البقالة. الصورة الائتمان: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / غيتي صور يجب أن تتضمن قائمة البقالة الخاصة بك لتناول العشاء اللحوم والخضروات والنشا بأسعار معقولة ولكن يمكن تقسيمها إلى وجبات متعددة أو لأكثر من شخص واحد. اقرأ الإعلان الأسبوعي لمحل البقالة الخاص بمتجر البقالة. هذا سوف يخبرك أي المتاجر التي اللحوم للبيع. التمسك الدجاج العظم أو الدود بدون جلد. اختر قطع اللحم البقري الخالية من الدهون ، مثل المشوي أو شرائح اللحم ، مع الحد الأدنى من الدهون المرئية. البطاطا قليلة الدهون ونسبة عالية من العناصر الغذائية ، مثل البوتاسيوم. اشترِ خبزًا من الحبوب الكاملة واحفظ معظم الرغيف في الفريزر لمنع التلف ، فما عليك سوى إزالة الشرائح التي ستستهلكها في اليومين المقبلين. خفض تكاليف الخضار الخاصة بك عن طريق اختيار الخضار المجمدة. فترة صلاحيتها الطويلة تقلل من التلف ، لكنها تقدم نفس الفوائد الغذائية مثل الخضار الطازجة.
وجبات خفيفة
إنشاء قائمة الأطعمة الصحية والتوجه إلى قسم الأطعمة السائبة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم لتنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك طبيعي. إنشاء قائمة الأطعمة الصحية والتوجه إلى قسم الأطعمة السائبة. شراء البسكويت واللوز الخام والفواكه المجففة بالباوند - انها أقل تكلفة. إنشاء مزيج درب الخاصة بك والجرانولا عن طريق شراء سلع بكميات كبيرة ووضعها في أكياس بلاستيكية أو حاويات قابلة لإعادة التدوير. هذا هو بديل رخيص الثمن لشراء سلع العلامة التجارية.
