تعتبر التغذية السليمة أكثر أهمية من أي وقت مضى عندما تتوقع. من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على بعض الأطعمة. يحتاج طفلك إلى مستويات كافية من المغذيات كل يوم لينمو بشكل صحيح ، لذلك من الضروري تناول وجبات متوازنة وتناول الفيتامينات قبل الولادة. إذا وجدت أن الفيتامينات تجعلك تشعر بالغثيان ، جربي تناولها مع وجبة أو قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9 ، أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد على ضمان صحة طفلك. تحدث عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، في أوائل الثلث الأول من الحمل ، ويمكن أن يؤدي تناول الكمية المناسبة من حمض الفوليك إلى تقليل مخاطر هذه الحالات بنسبة 50 إلى 70 بالمائة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. من الأفضل البدء بتناول فيتامين ما قبل الولادة أو الفيتامينات مع ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، ولكن على الأقل البدء في تناوله بمجرد اكتشاف الحمل.
حديد
عندما لا تكونين حاملاً ، ستحتاج فقط إلى حوالي 18 ملليجرامًا من الحديد يوميًا ، ولكنك تحتاج إلى 27 ملليجرام يوميًا عندما تتوقعين. يحتاج طفلك والمشيمة إلى الحديد الإضافي ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، ولا يوجد لدى العديد من النساء ما يكفي من الحديد المخزن في أجسادهن عندما يصبحن حوامل. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الحديد ، فإن خطر إصابة طفلك بالولادة مبكراً أو عند انخفاض وزنه عند الولادة. يساعد تناول فيتامين يومي ما قبل الولادة على ضمان الحصول على الحديد الذي تحتاجه.
الكلسيوم
يحتاج طفلك إلى الكالسيوم للنمو والتطور بشكل صحيح. إذا لم تحصل على ما يكفي من الغذاء في جسمك ، فإن جسمك سوف يلامس الكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك ، مما يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما توضح عيادة كليفلاند. تحتاج إلى ما لا يقل عن 1200 ملغرام من الكالسيوم في اليوم ، وتحتوي معظم الفيتامينات قبل الولادة على بعض الكالسيوم على الأقل لمساعدتك في الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم ، والخضار الورقية الداكنة والبروكلي سبانخ.
DHA
إن DHA ، وهو من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مهم لضمان التطور السليم للدماغ والعين. تحتوي العديد من الأسماك على DHA ، ولكن من الصعب الحصول على ما يكفي من حميتك لأنك محدود في أي نوع وكم من السمك يمكنك تناوله أثناء الحمل بسبب مخاوف من الزئبق. يمكن أن يساعد فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على DHA ، ويمكنك أيضًا العثور على البيض المخصب باستخدام DHA. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2013 أن أطفال النساء اللواتي أخذن 600 ملليغرام من دي إتش أيه خلال النصف الأخير من الحمل كان لديهن خطر أقل للولادة قبل الأوان وكان وزنًا أكبر عند الولادة من الأطفال المولودين لنساء أخذن وهمي.
