البلطي هو سمكة خفيفة النكهة التي تجمع بشكل جيد مع المكونات الأخرى لإنتاج طبق رئيسي لذيذ لتناول العشاء أو وجبة غداء أو غداء في عطلة نهاية الأسبوع. يتم تحضير محضرات البلطي المحضرة بطريقة بسيطة للتحضير في غضون 20 دقيقة تقريبًا ، مما يمنحك وقتًا للخضار البخاري أو إعداد سلطة خضراء لمرافقتهم. البلطي منخفض في السعرات الحرارية ، في 93 لكل 4 أوقية. خدمة من الأسماك المطبوخة ، وحزم 21 غرام من البروتين في هذا التقديم نفسه.
الخطوة 1
سخن الفرن الخاص بك إلى 400 درجة فهرنهايت.
الخطوة 2
تزين قطعة صغيرة من البصل وأضلاع الكرفس.
الخطوه 3
تذوب 4 ملاعق كبيرة. من الزبدة في مقلاة و saut؟ البصل والكرفس حتى تصبح طرية.
الخطوة 4
إزالة مقلاة من الحرارة وإضافة 1/4 كوب من البقدونس ، و 1/2 كوب من فتات الخبز ، واحدة من لحم السلطعون استنزفت وفاتان ، 1 ملعقة كبيرة. من عصير الليمون و 1/8 ملعقة كبيرة. من الفلفل الحريف. ضجة لدمج المكونات.
الخطوة 5
انشر الخليط فوق أسماك البلطي وألفه. استخدم المسواك لتأمينها ، إذا لزم الأمر.
الخطوة 6
وضع البلطي فيليت في طبق الخبز مدهون 9 بوصة من 13 بوصة ، الجانب التماس أسفل.
الخطوة 7
رش الزبد على الزعانف ورشها بالفلفل الأحمر.
الخطوة 8
اخبزي شرائح البلطي لمدة 20 إلى 25 دقيقة ، أو حتى يمكنك تقليبها باستخدام شوكة.
الأشياء ستحتاج
- 1 بصلة صغيرة
- 1 ضلع الكرفس
- 4 ملعقة كبيرة. زبدة
- قدر القلي
- 1/4 كوب بقدونس طازج
- 1/2 كوب فتات الخبز
- 1 يمكن سلطعون اللحوم ، استنزفت ، فاق
- 1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون
- 1/8 ملعقة كبيرة فلفل حريف
- صينية خبز بحجم 9 × 13 بوصة ، مدهونة بالزبدة
- 6 أسماك البلطي ، حوالي 6 أوقية. كل
- الزبدة المذابة
- فلفل أحمر
