عندما تحاول زيادة الوزن ، فإن الطعام الذي تتناوله أكثر من الطعام أو الفيتامينات التي تتناولها. تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، أكثر مما تحرقه كل يوم من خلال أنشطتك اليومية ، والتي لن تجدها في معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، قد تحتوي المكملات الغذائية على فوائد أخرى تساعدك على زيادة الحجم ، طالما أنها ممزوجة بنظام غذائي وممارسة تم تصميمها لمساعدتك على زيادة الوزن. تأكد من مراجعة طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية من الأعشاب أو الفيتامينات إلى روتينك. قد تسبب آثارًا جانبية.
فيتامين د لقوة العضلات
تدريب القوة يساعدك على اكتساب كتلة العضلات ، وليس فقط على الدهون. وقد يساعدك فيتامين (د) على تحسين التمرين ، حتى يمكنك التقدم بشكل أسرع ، وطالما أنك تدعم تمارينك الرياضية بنظام غذائي صحي ، ضع عضلات أكثر. أفادت دراسة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في عام 2013 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين د يميلون إلى الحصول على قوة عضلية أقل من تلك التي تحتوي على مستويات أعلى من فيتامين د ، مما يشير إلى أن فيتامين د قد يلعب دوراً في وظيفة العضلات. ووجدت دراسة على راقصي الباليه النخبة أن فيتامين (د) قد يمنع الإصابة. الباحثون ، الذين نشروا أعمالهم في مجلة العلوم والطب في الرياضة في عام 2014 ، وجدوا أن تناول فيتامين (د) تحسن أداء العضلات ، وخفض معدل الإصابة في الراقصين خلال أشهر الشتاء.
في حين أن هذه النتائج تشير إلى أن فيتامين (د) قد يدعم برنامج التدريب الخاص بك ، مما يسمح لك بالحصول على كتلة العضلات بشكل أكثر فعالية ، فإنه ليس من المؤكد شيء. لا يزال الباحثون بحاجة إلى إجراء دراسات أكبر لمعرفة ما إذا كان يعمل.
B - مجمع الفيتامينات دعم زيادة الوزن
إن جعل مجموعة الفيتامينات المعقدة المكونة من ثمانية أفراد جزءًا من نظامك الغذائي يمكن أن يدعم أيضًا برنامجًا تدريبيًا يسمح لك بالحصول على كتلة. فيتامينات ب تلعب دورا في التمثيل الغذائي الخاص بك ؛ أساسا ، أنها تساعدك على تحويل المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون في وقود قابلة للاستخدام. تساعد بعض فيتامينات B أيضًا في استقلاب البروتينات ، حتى تتمكن من المساعدة في ضمان وصول العضلات إلى الأحماض الأمينية التي تحتاجها للنمو والإصلاح. قد يحتاج الأشخاص النشطون - بما في ذلك الأشخاص الذين يحاولون اكتساب كتلة عضلية - إلى المزيد من الفيتامينات المعقدة (ب) مقارنةً بعموم السكان ، وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة الدولية للتمرين الرياضي والتغذية في عام 2006. استشر أحد المهنيين احصل على فكرة عن احتياجات فيتامين B المعقدة وما إذا كنت قد تستفيد من المكملات الغذائية. في غضون ذلك ، قم بتعبئة النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات ب المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفول السوداني والبقوليات والخضروات.
اوميغا 3 الاحماض الدهنية للإنعاش
بما في ذلك أوميغا 3 الأحماض الدهنية في روتينك قد يساعد على زيادة وزنك الجهود من خلال تحسين الانتعاش بين التدريبات. الانتعاش السليم ضروري بعد تدريب القوة ، وهو الوقت الذي تقوم فيه العضلات بإعادة بناء أي نسيج تالف. إن النمو بشكل أكبر وأقوى مع كل تمرين ، والسماح بالتعافي الصحي يساعدك أيضًا على توفير كل ما لديك في كل تمرين قوة ، لذلك سترى نتائج أفضل. قد يقلل تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 من آلام العضلات وتصلبها بعد 48 ساعة من التمرين ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية للطب الرياضي في عام 2009.
زيت السمك هو واحد من المكملات الغذائية النادرة التي توفر لك السعرات الحرارية. كل ملعقة صغيرة لديها 45 سعرة حرارية. في حين أن 45 سعرة حرارية إضافية قد لا تبدو كبيرة ، إلا أنها تزيد. إذا أخذت ملعقة صغيرة من زيت السمك يومياً ، ستحصل على سعرات حرارية إضافية كافية على مدار الشهر لتحصل على 1/3 باوند.
المكملات العشبية واعتبارات
في حين يتم تسويق بعض المكملات العشبية على أنها مفيدة لزيادة الوزن وبناء العضلات ، يجب عليك التحدث مع طبيبك للحصول على توصية شخصية للحصول على الملحق الذي يعمل. على عكس الأدوية ، لا يتم اختبار المكملات لتحقيق الفعالية قبل طرحها في السوق ، لذلك لا يوجد ما إذا كان الملحق العشبي قد يساعدك بالفعل في الحصول على كتلة ، أو أي طريقة للتأكد من أنك تختار فعالية على نفسك. يستطيع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك الاتصال بخبرتها للتوصية بملحق يوفر نتائج بدون آثار جانبية محتملة.
تأكد من أنك تقوم بإقران استخدام المكملات مع نظام غذائي لزيادة الوزن ، والذي يتضمن تناول 250 إلى 500 سعر حراري أكثر مما تحتاج ، بالإضافة إلى برنامج تدريب قوي التصميم تم تطويره لتلبية احتياجاتك الفريدة. في حين أن المكملات الغذائية قد تزيد من نتائجك ، فإنها لن تسبب زيادة الوزن أو نمو العضلات بشكل مباشر ، وبالتأكيد لا يمكن أن تعوض عن خطة حمية وممارسة أقل من مثالية.
