كان انتشار عيد الشكر مغرًا للغاية ، وكنت قد أكلت ثلاثًا من حساء البطاطا الحلوة في الجدة ، أو ربما أمضيت المساء في معرض المقاطعة وتناولت كميات كبيرة من الدهون عالية السكر من أحد طرفي منتصف الطريق إلى الأخرى. أيا كان السبب ، يمكن تناول الكثير من الطعام بعض الآثار الجانبية غير السارة ، بدءا من عدم الراحة إلى حرقة الفؤاد ، عسر الهضم والإمساك. العلاج الوحيد في معظم الحالات هو الوقت ، ولكن هناك بعض العلاجات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الشعور براحة أكبر.
العلاج الأساسي
الوقت هو حقا العلاج الوحيد لعدم الراحة من الإفراط في تناول الطعام. عليك إعطاء جسمك الوقت الكافي لهضم الوجبة. عندما تؤكل أكثر من اللازم ، قد تكون غريزتك الأولى هي الاستلقاء والتذمر حول الكمية التي أكلتها. ومع ذلك ، فإن الاستلقاء يمكن أن يزيد من عدم ارتياحك وربما يساهم في ظهور أعراض الارتجاع الحمضي أو الحرقة. بدلا من ذلك ، والبقاء منتصبا أو الذهاب للنزهة. تجنبي ممارسة التمارين الرياضية القوية بعد تناول وجبة كبيرة ، ولكن القيام بنزهة حول الكتلة يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعرك. اشربي الكثير من الماء أيضًا للمساعدة على منع الإمساك والتشبث بالوجبات الخفيفة والدهنية لبقية اليوم.
مضادات الحموضة
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، تعد مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية عادة التوصية الأولى لعسر الهضم أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي. تستخدم معظم مضادات الحموضة الشائعة مزيجًا من الأملاح لتحييد أحماض المعدة. بعض العلامات التجارية تضيف الكالسيوم للحصول على دفعة غذائية إضافية. اتبع دائمًا تعليمات الشركات المصنعة لاستخدام مضادات الحموضة ، ولا تستخدم أكثر مما يوصى به لفترة ممتدة. المكونات في مضادات الحموضة يمكن أن تسبب الإسهال أو الإمساك إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.
حمض الجزر أو الحموضة المعوية
آخر نتيجة شائعة من الإفراط في تناول الطعام هي حرقة المعدة أو الجزر الحمضي. عندما تأكل كثيرًا ، يجب أن تنتج معدتك المزيد من الأحماض لهضم الطعام ، مما يزيد من فرصك أو ارتجاع الحمض أو حرقة المعدة. إذا كان لديك أعراض حرقة فموية ، فهناك العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد تخفف الأعراض. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي مضادات مستقبلات H-2 ، التي تمنع عمل الهيستامين على الخلايا الجدارية في المعدة لتقليل حمض المعدة. أما الأدوية القوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ، فتتوفر بوصفة طبية ، ولكنها عادة ما تكون مخصصة لأولئك الذين يعانون من ارتداد الحمض على المدى الطويل. تستغرق هذه الأدوية وقتًا أطول من مضادات الحموضة ، ولكنها تدوم لفترة أطول. اتبع دائمًا تعليمات الجرعة.
الوقاية
إن الآثار المترتبة على الإفراط في تناول الطعام غير مريحة لدرجة أن الكثير من الناس يزعمون أنهم لن يأكلوا الطعام مرة أخرى بعد الانغماس في وليمة. في حين أن هذا بالتأكيد غير ممكن ، يمكنك تجنب تكرار الأداء. حاولي تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، وإذا كنت تعرف أنك ستذهب إلى مكان يحتوي على كمية وافرة من الطعام ، مثل حفلة ، تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين قبل أن تغادر. هذا يساعدك على تجنب الجوع الشديد الذي غالباً ما يؤدي إلى الإفراط في الأكل ويوجهك نحو اختيارات غذائية أفضل. كل ببطء؛ قد يستغرق الدماغ ما يصل إلى 20 دقيقة لتسجيل أن معدتك ممتلئة ، وأن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
