آلام أسفل الظهر هي شكوى شائعة بين الرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء. وفقا لموقع "أدوات التدليك" ، يمكن أن ينتج آلام أسفل الظهر بسبب وضعية ضعيفة ، أو سلالة من رفع شيء ما بطريقة خاطئة ، أو إصابة من السقوط أو الإجهاد الناتج عن ممارسة القليل من التمارين. التدليك يمكن أن يخفف ويساعد على إعادة تنظيم العضلات المشدودة. التمدد والتدليك العميق للعضلات هما أكثر العلاجات فعالية لألم أسفل الظهر وعدم الراحة. استشر طبيبك قبل الحصول على تدليك للتأكد من أنها لن تتداخل مع أي حالة مستمرة أو غيرها من العلاجات.
الخطوة 1
افرك يديك باستخدام غسول أو زيت لمنع الاحتكاك مع تحرك يديك فوق الظهر. يمكنك أيضا ضخ بعض الزيت مباشرة على الظهر لتليين الجلد بشكل أكثر كفاءة.
الخطوة 2
تطبيق ضربات خفيفة في بداية التدليك لتدفئة أسفل الظهر. يمكن أن تحتوي اللمسة الخفيفة على دهان فرك بأصابعك. وفقا لموقع عيادة الإصابات الرياضية ، يجب أن يدوم التجفيف لمدة خمس دقائق تقريبًا لتأقلم الشخص مع اللمس الخاص بك وإعداده لمزيد من الاحتكاك.
الخطوه 3
ادفع يديك نحو الأعلى باتجاه القلب ، لأن هذا هو الاتجاه الذي يتدفق فيه الدم. عندما تبدأ مع ضربات الضوء والانتقال إلى أقوى فرك ، والحفاظ على السكتات الدماغية تتحرك من عجب الذنب من خلال أسفل الظهر. أعد يديك إلى أسفل من خلال انزلاقهم برفق على طول جوانب الشخص.
الخطوة 4
استخدم دوران العجن الدائرية بيديك بعد إحماء الظهر. اضغط مع ضغط طفيف ، وذلك باستخدام راحة يدك وأصابعك لكسر عقدة ونقل السموم التي تراكمت في العضلات. يمكنك استخدام هذا النوع من البودرة ، يمكنك استخدام هذا العجن مع ضربات الضربات الأولية لمدة ثلاث دقائق إضافية قبل التشكّل على ضربات أقوى.
الخطوة 5
اعمل على الإبهام فوق الجزء العلوي من الأرداف مع زيادة الضغط. اضغط على الإبهامين في وسط الجزء السفلي من الظهر وحركهم في حركات دائرية إلى الخارج باتجاه كل جانب ، ثم إلى أعلى باتجاه وسط الظهر.
الخطوة 6
ضع الإبهامين في وسط الجزء السفلي من الظهر وأبطل أصابعك على الجانبين. اضغط لأسفل وحافظ على الضغط وأنت تنزلق إبهامك نحو منتصف الظهر. قم بتشغيل أصابعك برفق على الجانبين وقم بتكرار الحركات الصاعدة المستمرة خمس أو عشر مرات. قم بإنهاء التدليك بقدرات إضافية لتهدئة العضلات.
نصائح
- في حين أن الشخص قد نخر عندما تضغط على عقدة ضيقة ، فإنها لا ينبغي أن تشعر بألم شديد. استمع إليها ، وأخفف الضغط إذا أشارت إلى أنها تشعر بألم شديد. يمكن أن تشير آلام كبيرة إلى مضاعفات أكثر خطورة ويجب التوقف عن التدليك ، وتنصح مايو كلينك.
تحذيرات
- إذا لم تكن مدربًا على تقديم تدليك الأنسجة العميقة ، تحذر مايو كلينك ، لأن هناك عددًا من المخاطر المرتبطة بالتقنيات. يمكنك إلحاق الضرر إذا كان الشخص يعاني من التهاب المفاصل ، أو جروح مفتوحة أو هشاشة العظام. يمكن أن تخفف جلطات الدم وتتسبب في حدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية. على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أنه قد يسبب نزيفًا داخليًا أو شللًا أو تلفًا في الأعصاب الأخرى إذا لم يكن حذرًا.
