برنامج يوغا لطيف ومتمركز في المساء يريح الجسم ويقضي على العقل ، بينما لا يزال يعمل ويطيل العضلات. اليوغا هي طريقة للحصول على مزيد من النوم - والوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن. استهلكت موضوعات الاختبار في الدراسات السريرية المئات من السعرات الحرارية عندما لم يحصلوا على ثماني ساعات كاملة من النوم. تم توثيق الروابط بين النوم الصحي وفقدان الوزن بشكل جيد من قبل "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، جامعة شيكاغو ومعاهد البحوث الأخرى. محاولة اليوغا للمساعدة في تقليم جنيه.
القمر التحية
القمر الاستهلال هو الجواب المسائي لسون ساليوتيشن ، وسلسلة الإيقاظ من اليوغا التي تطلق الجسم بالطاقة القوية لبدء اليوم. وأثناء الاستهلال على القمر ، تكون الأطوار بطيئة ، سلسة ، ممتدة مع استنشاق كامل وزفير. تتدفق وضعة المثلث في وضع الهرم ، وكل امتداد ينشر ضيق وتوتر. القمر يفتح الصدر ومنطقة الحوض ، وتحرير أسفل الظهر وتشجيع العقل ليكون لا يزال. هناك 20 خطوة إلى Moon Salutation ، ويمكن تعديل كل منها للمبتدئين. تبدأ المسلسل من خلال وضعية الصلاة في أيديهم في وضعية الوقوف ، وتتقدم من خلال تمددات في الجوانب ، إلى الخلف والأمام ، وتضيف بعض الطعنات والسيقان المعدلة ، وتنتهي في العودة إلى وضع صلاة.
طبيعة اساناس الليل
قد تكون اليوغا المسائية عادة جيدة ولدت من الضرورة. إذا لم يكن لديك وقت للتمارين الرياضية خلال اليوم المزدحم ، فإن تمرينك المسائي هو تذكرتك لللياقة البدنية. لممارسة تمارين الكارديو والتحكم باليوغا ، خطط هذا الجزء من جلسة اليوجا لمساء مبكر. عندما تقترب من وقت النوم ، سترغب في العمل مع وضعيات الاسترخاء العميق التي توازن بدلاً من تنشيط الجسم. استخدام asanas يميل إلى الأمام لروتين اليوغا قبل السرير. انحناء أمامي مستطيل مع امتداد الجذع على الساقين الممتدة ، والتوجه نحو الركبتين أو الاستلقاء عليها ، والأذرع على الأرض إلى جانب الساقين ، مشيرة إلى الأمام ، وتمتد إلى العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة وتخفيف التوتر.
اليوغا والنوم الصحي
سيساعد عدد قليل من تمارين اليوغا الليلية على الاسترخاء في الجسم واستنزاف التوتر. يدعم الكلب المتجه لأسفل يسمح بإطلاق كامل التوتر للرأس والرقبة باستخدام وسادة تحت تاج الرأس. يستخدم Viparti Karani وسادة تحت الوركين بينما تستلقي على الأرض ، ممدودتان بالأذرع والساقين مستقيمتين على الحائط. وضع الطفل ، مع الجسم مجعد على الركبتين ، وجهه لأسفل على الأرض ، هو جزء الاسترخاء من كل فترة برودة يوغا.
اليوغا وتخفيف الوزن
ذكرت ABC News في العديد من الدراسات التي تؤكد الروابط بين فقدان الوزن واليوغا. اليوغا يخلق طويلة ، عضلات الهزيل. هذا هو الخبر السار للنظر والشعور صالح على نظام غذائي. لكن أفضل الأخبار هو أن العضلات تستمر في العمل نيابة عنك حتى عندما لا تعمل. تحرق العضلات الدهون سواء كانت تعمل أو في حالة الراحة. كلما ارتفعت نسبة الأنسجة العضلية لديك ، كلما ازداد حرق الدهون. تساعدك مظاهر التقوية والإطالة لممارسة اليوغا المسائية على إنقاص وزنك أثناء النوم.
أفضل مواقف لليوجا مساء وتخفيف الوزن
ممارسة اليقظة الذهنية تزيد من الوعي بالجسم وردوده. هذا الوعي جيد لنظامك الغذائي. عندما تدرك أنك تتناول وجبة خفيفة للحصول على طاقة سريعة عندما تكون متعبًا ، يمكنك أن تقرر الحصول على مزيد من النوم. عندما تتذكر الشعور الثقيل من طلب فرايز أو بطاطا اسبريسو الذي يمنعك من النوم ، يمكنك أن تجعل الخيارات أكثر صحة. تمارين اليوغا التي تعزز الذهن والاسترخاء قد تشمل Uttanasana ، وهو انحناء مستقر للأمام حيث يتم طي الرأس والجذع إلى الأمام على مقربة من مقدمة الساقين قدر الإمكان ، مع أطراف الأصابع بجانب القدمين أو أشجار النخيل المسطحة على الأرض بواسطة الكاحلين . Uttanasana يساعد على تقليل التعب والقلق والتوتر. Savasana ، أو Corpse تشكل ، هو امتداد طويل استرخاء مع ظهرك على الحصير ، وتمتد الساقين والذراعين أسفل على طول الجانبين. في Savasana ، كنت قريبة من النوم كما يمكنك الحصول عليها في حين لا يزال مستيقظا تماما.
