اللوز الأزرق الماسي هو بديل صحي لبعض تلك الوجبات الخفيفة المصنعة التي قد تصل إليها أثناء يوم عملك. أنها مليئة بالألياف والبروتين ، والتي يمكن أن تحسن الشبع ومنع بطن الهادر. على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن الدهون عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة ، أو MUFA ، وهي دهون مفيدة تحافظ على صحة قلبك. في حين أن Blue Diamond Almonds لديها الكثير لتقدمه ، قم بقياس وجبة بدلاً من تناول وجبات خفيفة بحرية من الحاوية. خلاف ذلك ، يمكن أن تضيف السعرات الحرارية بسرعة.
انهيار السعرات الحرارية
خدمة واحدة من Blue Diamond Almonds هي 1 أونصة ، أو حوالي 28 من الجوز. اعتمادا على النكهة ، ستحصل على ما بين 160 و 170 سعر حراري لكل جزء. معظم هذه السعرات الحرارية من الدهون ، مع كل تقديم تقديم ما بين 13 و 16 غراما من الدهون ، أو 117 إلى 144 سعرة حرارية من الدهون. ستحصل أيضًا على 5 إلى 6 جرام من البروتين لكل أونصة ، والتي تتراوح من 20 إلى 24 جرامًا من البروتين. تحتوي معظم الأصناف على ما بين 5 و 6 غرامات من الكربوهيدرات الكلية ، على الرغم من أن الألياف تمثل 3 من تلك الكربوهيدرات. لأن الكربوهيدرات تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام ، بعد طرح الألياف - التي لا تضيف إلى السعرات الحرارية - ستحصل على 8 إلى 12 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. الاستثناء هو نكهة العسل المشوي. هذا التنوع يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات الكلية ، ناقص 2 غرام من الألياف ، تاركة 28 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
تفاصيل الصوديوم
من الناحية المثالية ، يجب عليك اختيار اللوزات غير المملحة حتى لا تحصل على الكثير من الصوديوم. ولكن حتى أصناف النكهة من بلو دايموند لوز ليست عالية بشكل خاص في الصوديوم. يمكنك الحصول على ما يصل إلى 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ؛ أي أكثر من ذلك يمكن أن تزيد من ضغط دمك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما هو مذكور في المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. تقدم اللوز الطبيعي الأزرق الملينيوم 0 ملليغرام من الصوديوم لكل 1 أونصة. نفس الكمية من النوع المملح المحمص تحتوي على 85 ملليغرام. أونصة من اللوز المحمص بالعسل تحتوي على 60 ملليغرام. المملحة بخفة لها 40 ملليغرام للأونصة الواحدة ؛ ونكهة Smokehouse أعلى بكثير ، مع 150 ملليغرام من الصوديوم للأونصة. تحتوي تلك الموجودة في سلسلة النكهة الجريئة على ما بين 100 و 180 ملليغرام من الصوديوم للأونصة ، مع نكهة Jalapeno Smokehouse في الطرف الأعلى من هذا النطاق.
محتوى معدني
يوفر لك Blue Diamond Almonds عدة أنواع من المعادن. أوقية واحدة من اللوز تمنحك ما يصل إلى 20 في المئة من المغنيسيوم الذي تحتاجه لهذا اليوم. يحافظ المغنيسيوم على عظامك وأسنانك القوية ، ويدعم وظائف الدم والتفاعلات الكيميائية الحيوية. يحتوي هذا التقديم نفسه على 5 إلى 6 في المائة من احتياجاتك من البوتاسيوم ، وهو معدن إلكتروليتي مسؤول عن تقلصات العضلات وإيقاع ثابت للقلب. كما يقدم اللوز من 6 إلى 8 في المائة من الكالسيوم الذي تحتاجه للحصول على عظام قوية ، بالإضافة إلى 4 إلى 6 في المائة من توصيتك اليومية الحديد لدعم نقل الأوكسجين في جميع أنحاء جسمك.
كمية فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تنقب من خلال النظام الخاص بك ، والبحث عن الجذور الحرة. عندما تجد هذه الجذور الحرة ، فإنها تحيدها ، وتمنع حدوث تلف دائم في الخلايا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. بغض النظر عن مجموعة متنوعة من اللوز الأزرق الماسة التي تتناولها ، ستحصل على ثلث توصيات فيتامين E الخاصة بك طوال اليوم.
