بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، فإن التمارين ليست آمنة فحسب ، بل يتم تشجيعها أيضًا. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بتحسن عقلي وجسدي ، ولكن في بعض الحالات ، قد تمارس الرياضة حياة الجنين للخطر. ممارسة ، في حد ذاتها ، لا تقتل الطفل الذي لم يولد بعد ، ولكن آثار ممارسة - مثل الأكسجين المقيد للطفل - يمكن إنهاء الحمل. فقط طبيبك يستطيع تحديد ما هو الأفضل لك ولطفلك.
الفوائد الصحية
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في مكافحة العديد من أعراض الحمل. يحسن التمرين دورتك ، مما يساعد بدوره على منع البواسير ، والإمساك ، وتورم الكاحل ، وتشنجات الساق والدوالي. يمكن أن يمنحك التمرين مزيدًا من الطاقة أثناء النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. الحفاظ على لياقتك يمكن أن يقوي ظهرك ، مما يقلل من آلام الظهر من وزن الحمل الإضافي. بينما لا ترغب في إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يمكنك استخدام التمارين للحد من كمية الدهون التي تكتسبها. تشير بعض الأدلة إلى أن النساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية لديهن وظائف أقصر وأكثر أمانًا.
المخاطر الصحية
المبالغة في ذلك تهدد صحة طفلك. إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك فوق 101 درجة فهرنهايت ، قد يكون طفلك في خطر بسبب العيوب الخلقية ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا فقدت رصيدك ، فقد تسقط وتؤذي طفلك. قد تقيد التمارين النشطة النشاط تدفق الأوكسجين إلى طفلك. تجنب أي رياضة اتصال قد تسبب تأثيرًا قويًا على معدتك. يجب أيضًا تجنب إنفاق الكثير من الوقت على ظهرك بعد الأسبوع 20 من الحمل.
التمارين الموصى بها
خلال فترة الحمل ، من الأفضل ممارسة أي تمارين ذات كثافة معتدلة تجعلك تتنفس بصعوبة ولكنك لا تزال تسمح لك بمحادثة. تمنحك السباحة تمارين آمنة للقلب والأوعية الدموية دون وضع الإجهاد على العظام والمفاصل. يمكن للمشي وممارسة اليوغا الاسترخاء وتزويدك بتمارين ذات تأثير ضئيل. إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات أو الدرجات أو الرقص أو التمارين الرياضية أو الركض في فترة ما قبل الحمل ، فمن المحتمل أن تستمر في العمل بأمان ؛ ومع ذلك ، فإن خطر السقوط يزداد مع تقدم حملك وتحولات مركز التوازن.
الاعتبارات
بغض النظر عن مدى ملاءمتك الصحية والبدنية ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي نوع من التمارين أثناء الحمل. ابدأ برنامجًا تدريبيًا جديدًا ببطء ، واعرف حدودك ، وتحذيرات من علامات الاستغاثة. يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالألم ، ونقص في التنفس ، والدوار ، محموما ، أو إذا كنت تواجه خفقان القلب. إذا كان لديك حمل شديد الخطورة أو عرضة لخطر الولادة قبل الأوان ، يجب أن يراقب الطبيب عن كثب أي برنامج للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك بعض الشروط الدوائية ، بما في ذلك مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والنزيف المهبلي أو التقلصات المبكرة ، قد ينصحك الطبيب بالحد من نشاطك البدني.
