يتم تنظيف خيط العصب الوركي "لتدليك" العصب الوركي عندما تصبح مضغوطة من العضلات والعظام ، وهي حالة تعرف باسم عرق النسا ، كما يقول موقع Mavenlive. يمكن إجراء تمرينات تنظيف الأعصاب في المنزل ، ولكن إذا كانت حالتك متطرفة أو متواصلة ، فيجب مناقشة العلاج مع طبيبك قبل تجربة أي علاج بنفسك.
حول عرق النسا
العصب الوركي يمتد من مؤخرة الوركين وأسفل ساقيك. عندما يصبح محاصرا و / أو ملتهبا حول أسفل الظهر والأرداف ، فإنه يسبب آلام حادة في أسفل الظهر يمكن أن تسقط واحدة أو كلا الساقين ، ويقول موقع NHS Choices لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة. الأسباب الأكثر شيوعا لعرق النسا هي فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف ، والتي يمكن أن تضع الضغط على أسفل الظهر. انزلاق في عمودك الفقري ، والذي يضغط على العصب. أو إصابة أو إجهاد من خلال التمرين. في معظم الحالات ، يمكن علاج عرق النسا بأنفسهم ، وسوف تختفي الأعراض في غضون بضعة أسابيع. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تطلب المشورة الطبية إذا استمرت حالتك.
حول العصب الخيط
الفكرة وراء خيط الأعصاب هي أنه عندما يصبح العصب الوركي محصوراً ، فإنه ينمو على طول العضلات والعظام مما تسبب في تراكم النسيج الندبي على طول الألياف العصبية ، كما يقول موقع Mavenlive. وهذا يخلق الكثير من عدم الراحة عند تحركك ، حيث لا ينزلق العصب الممزوج بسلاسة ، ويحتاج الخيط إلى تكسير نسيج الندبة - تمامًا كما هو الحال في تنظيف أسنانك بعيدًا عند تراكم البلاك - لتحسين القدرة على الحركة.
يجلس ممارسة العصب الوركي يجلس
اجلس في كرسي مريح ، لكن داعم ، مع ظهرك ومستقيمة وكتفيك أسفل واسترخِ. ابدأ بالثني على ركبتيك عند 90 درجة وكلا القدمين مسطّحتين على الأرض ثم صفي ببطء الساق المصابة ، حسب موقع ديناميكي بتقويم العمود الفقري. اذهب فقط بقدر ما تستطيع دون التسبب بالألم. ومع ذلك ، لا بأس من أن تشعر بشد لطيف في أسفل الجزء الخلفي من ساقك. خفض ببطء ساقك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وتكمل 15 رجلا تصل إلى خمس مرات في اليوم. مع تخفيف أعراضك ، ارفعي ساقك وحاول أن تشير إلى قدمك واستعرض قدمك - بحيث تشير أصابع قدميك إلى السقف - لزيادة التمدد.
العصب الوركي الخيط مع ارتفاع الساق
سوف تحتاج إلى الاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك مع كعب ساقك المصابة بالاستراحة على طاولة منخفضة أو مسند للقدم ، كما يقول موقع Mavenlive. إبقاء الساق المرتفع مستقيماً ، أشر ببطء إلى ثني القدم ، مع التأكد من بقاء الأرداف على الأرض أثناء قيامك بذلك. لا ينبغي أن تكون الساق المرتفعة عالية لدرجة أنها تسبب الألم ؛ ولا يجب أن تشعر بأي ألم أثناء ثني القدم. كرر ذلك قدر ما تستطيع وتبديل الجوانب إذا واجهت الأعراض في كلا الساقين.
الاحتياطات
العصب الوركي المضغوط حساس ولا يجب أن يكون قسريًا أو متفاقمًا. لذا ، إذا شعرت بأي ألم أثناء القيام بهذه التمارين - أو بعد ذلك - يجب أن تقلل من ارتفاع الساق أو تنحني قليلاً لتخفيف التوتر ، كما يقول موقع Mavenlive. تجنب دائمًا شد ساقك خلال الألم لأن ذلك سيزيد من تفاقم العصب المصاب. إذا استمر الألم أو يزداد سوءًا ، يجب أن ترى الطبيب فورًا لإجراء تشخيص دقيق وخطة علاج مخصصة.
