لا بد من تضمين برنامج قوي ومكيف لإبريق لتحقيق نجاح مطول في لعبة البيسبول. يمكن أن يساعد برنامج القوة والتكييف الجيد على إبراز القدرة على التحمل بشكل أفضل لكل من أداء الألعاب الفردية والأداء الموسمي ، فضلاً عن المساعدة في إضافة السرعة إلى ملاعبه ، والأهم من ذلك ، المساعدة على تقليل خطر الإصابة. بما أن الأباريق يستخدمون جسمهم كله في الملعب ، فمن المهم تدريب الجسم كله ، وليس فقط الذراع والكتف.
الساقين
قوة الساق والقدرة على التحمل أمر حاسم للأباريق لأن الكثير من القوة والقوة وراء الملعب تأتي من دفع المطاط. الطعنات الجانبية هي واحدة من أفضل التمارين لتقليد هذه الحركة. الوقوف طويل القامة مع قدميك عرض الورك بعيدا ، واتخاذ خطوة كبيرة أفقيا إلى اليمين. حافظ على ساقك اليسرى مباشرة عندما تنحني الساق اليمنى. يجب أن ينتقل وزنك بالكامل تقريبًا إلى الرجل اليمنى. في أدنى نقطة في التمرين يجب أن يكون كل من القدم اليمنى والركبة والورك والكتف في خط واحد. تنفجر مرة أخرى إلى موقف البداية وتكرار على الجانب الآخر. للحصول على تحدٍ إضافي ، ضع قطعة دمبل في كل يد.
عضلات المعدة
من المهم العمل في منطقة البطن ، خاصة مع الدوران. لا يمتلك الطبق الروسي تطورًا دورانيًا للـ ABS فقط ، بل يتطلب أيضًا أن تستقر الوركين مثلما يحدث أثناء حركة الرمي. استلقِ على كرة إستقرار مع رأسك وكتفيك مسترخيتين على الكرة ، وامسك كرة الدواء أمامك. ثني المتاهة الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في الوركين وتدور ببطء إلى اليمين. من الناحية المثالية ، يمكنك الدوران حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ، ثم تدويرها بطريقة محكمة للغاية إلى الوسط وتكرارها على اليسار.
كتف
سوف يكون الكتف دائمًا أحد أهم الأجزاء لتقوية الإبريق لأن عضلات الكتف أصغر وأكثر عرضة للإصابة من العديد من العضلات الأخرى المشاركة في رمي كرة البيسبول. يمكن رفع كامل ممتازة لأنه يعمل في دالتيد والكفة المدورة في نفس الوقت. أمسك زوجًا صغيرًا من الدمبل على جانبيك مع راحة يديك. اضغط على شفرات كتفك معًا ورفع الأوزان ، والارتقاء إلى مستوى الكتف عند 45 درجة. عد ببطء إلى نقطة البداية.
ساعد
الساعد مهم أيضا لأن الساعد القوي يمكن أن يساعد في حماية المرفق وكذلك تحسين القبضة ، وبراعة الأصابع ، والتي بدورها يمكن أن تحسن السرعة وحركة الملعب. تجعيد الشعر يستهدف المجموعة المناسبة من العضلات. اجلس على مقعد واسترخي ساعدك على فخذك مع معصمك على ركبتك. حافظ على الساعد على اتصال مع فخذك وأنت تجعيد الدمبل.
