في عالم المكملات الغذائية ، D-ribose هو معزّز طاقة أقل شهرة يتألف من نوع من الكربوهيدرات. في جسمك ، يلعب D-ribose دوراً حاسماً في زيادة الطاقة الخلوية من خلال مساعدة جسمك على إنتاج جزيء عالي الطاقة يسمى ثلاثي الأدينوسين adenosine triphosphate. يجعل الجسم الريبوز الخاص به من الجلوكوز من خلال عملية جزيئية معقدة ، ولكن بعض الناس يأخذون مكملات دي ريبوز لتعزيز الطاقة الخلوية. قد يؤدي تناول د-ريبوز إلى آثار جانبية خفيفة ، لذا تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناوله.
الفوائد القائمة على الأدلة
غالباً ما يؤخذ دي-ريبوز للأداء الرياضي ، لكنه قد لا ينتج أي فوائد رياضية. توصلت دراسة نشرت في عدد أغسطس 2006 من مجلة أبحاث القوة والتكييف إلى أن تناول مكملات دي ريبوز ليس لها أي تأثير على أداء التمارين الرياضية. [د-ريبوس] يؤخذ أيضا أن يحسن طاقة في الناس مع متلازمة تعب مزمنة. تؤكد دراسة نشرت في عدد نوفمبر / تشرين الثاني 2006 من مجلة الطب البديل والتكميلي أنها تقلل بشكل كبير من التعب في المصابين بالتعب المزمن.
الآثار الجانبية الشائعة
عادة ما تكون الآثار الجانبية للديب ريبوز خفيفة وطبيعية معوية. يزداد خطر الآثار الجانبية مع الجرعات الكبيرة ويمكن أن يزول بينما يعتاد جسمك على الملحق. قد يؤدي د-ريبوز إلى الانتفاخ ، وعدم الراحة في البطن ، والبراز الضيق والغثيان ، وفقًا لمراجعة نشرت في عدد يوليو 2007 من تقارير الطب الرياضي الحالية. قللي من تناولك للمقدار ، أو توقفي عن استخدامه إذا أصبحت هذه الأعراض مزعجة أو لا تختفي مع الاستخدام المستمر.
الحذر لمرضى السكر
وفقا لمراجعة تقارير الطب الرياضي الحالية ، تظهر البيانات السريرية أن دي ريبوز قد يخفض نسبة السكر في الدم. وينص الباحثون على أن د-ريبوز قد يحسن قدرة الجسم على الحصول على الجلوكوز إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه كطاقة وخارج مجرى الدم. هذا يعني أن الحذر ضروري إذا كنت مصابًا بداء السكري ، وهو دواء موصوف حاليًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. إن تناول د-ريبوز أثناء تناول أدوية خفض الجلوكوز يزيد من خطر نقص السكر في الدم ، عندما تنخفض مستويات الجلوكوز لديك إلى ما دون المستوى الطبيعي.
البدائل الممكنة
من غير الواضح ما إذا كان D-ribose يزيد الطاقة لدى البالغين الأصحاء.
إذا كنت تبحث عن ملحق لتعزيز الطاقة الطبيعية ، ففكر في الجينسنغ. يحارب باناكس الجينسنغ التعب العقلي ويعزز أداء الدماغ ، وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للطب الصيني نشرت في عام 2009. إذا وجدت نفسك تعاني من انخفاضات في الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، حاول زيادة كمية الألياف التي تساعد على توفير المزيد من الطاقة المستدامة. الشوفان ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، براعم البروكسيل ، ادامامي ، بذور الكتان و التمور هي خيارات جيدة للعمل في نظامك الغذائي.
