التهاب الجراب الهيب - التهاب الأكياس المملوءة بالسوائل التي توفر توسيدًا حول العظام - هو حالة مؤلمة تزيد من الاحتكاك في المفاصل. يمتد الامتداد في العضلات التي قد تساهم في هذه الحالة. هذه التمارين تستهدف العضلات التي تحرك ساقك في مفصل الورك. وعادة ما يتم تمديد الامتدادات للمساعدة على التخفيف من التهاب الجراب الوعائي لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية ، ويتم تكرارها عدة مرات في اليوم.
الخاطفون والمدمنون
تعمل العضلات المسماة الخاطفين على طول الجزء الخارجي من فخذك والساق إلى الجانب من مفصل الورك. يمكن أن تمتد هذه العضلات في وضع الوقوف عن طريق عبور الساق غير المتضررة أمام الساق المؤلمة ، ثم يميل بعيدا عن الورك المؤلم حتى يشعر بتمدد على طول الجزء الخارجي من الورك. عضلات Adductor تحرك ساقك إلى الداخل ويمكن أن تمتد في أوضاع متعددة. وبالوقوف مع الساقين أكثر من عرض الكتف ، فإن الركبة على الجانب غير المصاب تنحني ببطء إلى الجانب حتى يتم الشعور بتمدد على الفخذ الداخلي للساق المصابة.
الدوارات
يمكن أن يساهم الضيق في العضلات التي تدور ساقك في الورك في التهاب كيسي. يمكن أن تمتد العضلات التي تدور ساقك إلى الداخل في وضع الجلوس عن طريق استراحة الكاحل في الساق المصابة على فخذ الساق غير المتضررة. الضغط بلطف على الركبة في الساق المصابة سوف يزيد من كمية التمدد ، والتي شعرت في الأرداف. يمكن أن تمتد العضلات التي تدور ساقك إلى الخارج في حين تستلقي على ظهرك. تنحني الركبة المتأثرة باتجاه صدرك وتُسحب برفق من الذراع المعاكسة باتجاه الكتف المعاكس. هذا التمديد سيشعر به أيضا في الأرداف.
Flexors و Extensors
تسمى العضلات التي ترفع ساقك تجاه الجزء الأمامي من جسمك في الورك. في وضعية الوقوف ، تمدد هذه العضلات عن طريق ثني الركبة ، مما يرفع الكعب نحو الأرداف ، ثم يمسك الكاحل بيدك. ويمكن أيضا أن يتم هذا التمدد مستلقيا على جانبك أو في المعدة. تتحرك العضلات الباسطة ساقك إلى الوراء عند مفصل الورك. يمكن أن تمتد هذه العضلات أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك. في وضع الوقوف ، يتم دعم كعب الساق المصابة أمام الشخص في خطوة صغيرة. إبقاء الركبة مستقيمة ، يمكن الشعور بالتمدد بينما تنحني ببطء إلى الأمام عند الخصر.
انخفاض الظهر تمتد
تعمل العضلات التي تمكّن حركة الساق عند عضلات الفخذ والعضلات المنخفضة من الإرتباط بالحوض. قد ترافق ضيق في عضلات ظهرك المنخفضة ضيق في الورك ويساهم في التهاب الورك. جلب الركبتين نحو صدرك أثناء الاستلقاء على ظهرك ستمتد هذه العضلات. يمكن زيادة كمية التمدد عن طريق سحب ركبتيك برفق بالقرب من صدرك باستخدام ذراعيك.
متى ترى طبيبك
راجع طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض في غضون أيام قليلة. قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من العلاج ، مثل العلاج الطبيعي أو الأدوية ، لتخفيف الأعراض. إذا وقع ألم الورك بعد السقوط ، فاطلب العناية الطبية حتى تتمكن من فحصه بحثًا عن إصابة في عظام الفخذ أو الحوض.
