يمكن أن يكون القرص الغضروفي مؤلمًا لدرجة تجعل المهام اليومية تبدو مرعبة. قد يتسبب ذلك في التخلي عن روتين التمارين القلبية الوعائية ، لكن نمط الحياة الخامل يمكن أن يسوء الألم. بدلا من ذلك ، اسأل طبيبك عن التمارين المناسبة لحالتك والتركيز على بناء قوة كافية لممارسة الرياضة بانتظام.
فهم الأقراص المنفتقة
هناك قرص نسيج ليفي كثيف بين كل فقرة في عمودك الفقري ، وهذه الأقراص توفر توسيدًا ودعماً. يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من الإصابات في انتفاخها وتضخمها ، مما يؤدي إلى ألم في ظهرك وانخفاض الوسادة بين فقراتك. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية ذات التأثير الكبير إلى الضغط على عمودك الفقري ، مما يؤدي إلى تهيج القرص المنفتق ، ولكن ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض يمكن أن تساعدك على استعادة الحركة في ظهرك وقد تكون جزءًا من روتينك العلاجي الطبيعي.
تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض
يمكن أن تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير تقوية عضلات ظهرك. تساعد أمراض القلب العادية أيضًا في تقليل خطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والتوتر. جرب السباحة ، التي تسند مفاصلك وتساعدك على تجنب التأثير القوي على عمودك الفقري. يُعد المشي خيارًا جيدًا آخر ، جنبًا إلى جنب مع ركوب الدراجات ودروس التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض.
تمارين لتجنب
يمكن أن تؤدي التمارين التي تحدث بتأثيرات متكررة وقوية إلى تفاقم حالتك ، وقد تتسبب في مزيد من الإصابة. الابتعاد عن الجري ، خاصة على الأسطح الصلبة. القفز بالحبل والقفز على الترامبولين يمكن أن يؤثر سلبًا على القرص الفتق. بإذن من طبيبك ، قد تتمكن من العمل على هذه الإجراءات الروتينية ، ولكن عليك على الأرجح أن تقوم بتمرينات أقل تأثيرًا أولاً وقد تضطر إلى الخضوع للعلاج أو المشاركة في العلاج الطبيعي.
تمارين تأهيلية
بالإضافة إلى تمرين القلب الخاص بك ، يمكن أن تمارين العمود الفقري المستهدفة تقوية عضلات ظهرك ، والحد من الألم. التمارين التي تمدد ظهرك دون فرض ظهرك لتحمل الوزن الزائد هي خيارات ممتازة. تشكّل اليوجا مثل وضعية قطة ، وقوسًا وقوسًا ، وتمنح ظهرك امتدادًا يحتاجه. المقبل ، والوقوف مع العمود الفقري الخاص بك على التوالي. مع يديك على الوركين ، قم ببطء ظهرك ببطء ، انحنى إلى الوراء قليلاً. استمر لمدة 1-2 ثانية ، ثم استلقي على ظهرك ، والساقين على التوالي ، وارفع جذعك ببطء عن الأرض ، وتجنب أي امتداد يسبب الألم أو الضغط في ظهرك.
