تقوم العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية بمعارضة مجموعات العضلات على الجزء الأمامي والخلفي من ذراعك العلوي ، على التوالي ، ويجب أن تكون متوازنة لتحقيق الأداء الأمثل وتقليل الإصابات. تتكون مجموعة العضلة ذات الرأسين من رأسين وثلاثية الرؤوس لديهم ثلاثة. الغرض منها هو ثني وتوسيع المرفق.
ثلاثي لثلاثة
قد يكون من الشائع أن نرى لاعبي كمال الأجسام وهواة اللياقة البدنية يضعون مزيدًا من الاهتمام على بناء العضلة ذات الرأسين ، حيث أنهم في المقدمة والوسط على الذراع وينظر إليهم أكثر من ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، بما أن لديهم المزيد من الرؤوس ، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس يمكن أن تسبب مشاكل للأذرع والكتفين إذا كانت أضعف من العضلة ذات الرأسين. يجب أن تكون نسبة التدريب واحد إلى واحد ، مع التركيز البسيط على ثلاثية الرؤوس.
الاستئناف الجمالي
حتى لو كان شكل ذراعيك أكثر أهمية بالنسبة لك من الوظيفة ، يجب تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية بشكل متساوٍ. بينما تهيمن العضلة ذات الرأسين عند النظر إلى الجسم من منظر أمامي ، تُظهر الصور الجانبية والخلفية صورة مختلفة وتتطلب ثلاثية الرؤوس متطورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذراع الذي تم تطويره بالكامل من جميع الزوايا سيعطي مظهرًا جذابًا أكثر جمالياً من ذراع غير متوازن.
