كامرأة ، غالباً ما يكون من الصعب الحصول على جسم مشدود و مناسب خاصة في مناطق المشاكل الشائعة مثل الفخذين والوركين والأرداف. لبناء العضلات وفقدان الدهون ، تحتاج إلى الجمع الصحيح بين تمارين تقوية العضلات ونشاط القلب في التمرين. يتطلب الأمر الكثير من العمل الشاق ، ولكن إذا تابعت تدريباتك ، فسيكون الأمر يستحق ذلك ، ويجب أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة.
القلب يأتي أولا
على الرغم من أنه لا يهم ما إذا كنت تمارس تمرينات القلب قبل أو بعد تدريبك على الوزن ، أو حتى إذا كنت تفعل ذلك في أيام منفصلة تمامًا ، فمن المهم الحصول على جزء القلب من التمرين الخاص بك لأن هذا هو أسرع شكل للتمرين على الدهون أغراض حرق. معتدلة إلى عالية القوة القلب هو الأفضل. المشي والجري وركوب الدراجات والتجديف والسباحة. أي نشاط يحرك جسمك ويحرك معدل ضربات قلبك سوف يساعدك على التخلص من طبقات الدهون في الجسم - فقط تأكد من أنك تناسب ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
الحصول على تلك الأوزان جاهزة
تمارين تدريب الوزن تساعدك على الحصول على مكاسب كبيرة في العضلات وأيضا الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك على التوالي عالية بعد التمرين ، لذلك كنت لا تزال تحرق السعرات الحرارية حتى بعد التوجه إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. تجريب فعال لتدريب القوة هو ثلاث مرات في الأسبوع ، بدءا بمجموعة واحدة من 12 ممثلين والعمل طريقك يصل إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين مع مرور الوقت. يضمن لك ضمان ممارسة التمارين الرياضية لجميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك - مثل تجعيد الدمبل وتجعدات ثلاثية الرؤوس وتقلصات الحديد - مساعدتك على حرق الدهون وبناء العضلات.
لا تنسى عن النظام الغذائي الخاص بك
ما تفعله في المطبخ سيحدد نتائجك بشكل كبير. تحتاج إلى نظام غذائي سليم لحرق الدهون وبناء العضلات. عندما يكون تركيزك على التخلص من الدهون ، والحفاظ على العجز في السعرات الحرارية من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه. عندما تكون أكثر تركيزًا على بناء كتلة العضلات الهزيلة ، أضف المزيد من البروتينات الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك - المكسرات ، بياض البيض ، الحمص ، اللحوم الخالية من الدهون ، الأفوكادو - لإعطاء جسمك الطاقة التي يحتاج إليها لتحقيق تلك المكاسب في العضلات. تجنب الملح الزائد والسكر ، جنبا إلى جنب مع الأطعمة الدهنية ، المصنعة.
التنوع هو نكهة الحياة
الحفاظ على التنوع في التدريبات والنظام الغذائي الخاص بك هو مهم دائما. لا يساعد هذا فقط في منعك من الشعور بالملل من روتينك ، ولكنه أيضًا يخلق تحديًا مستمرًا لجسدك. جرب الأطعمة الصحية المختلفة واختبر الوصفات الجديدة. سيؤدي تغيير نظام التمارين الرياضية الخاص بك مرة واحدة كل أربعة إلى ستة أسابيع إلى منعك من الاستلقاء ، لأن ذلك يضمن أن جسمك دائمًا ما يتكيف مع نفسه ويحقق تقدمًا. إما تغيير أنواع التدريبات أو حتى مجرد عدد من مجموعات وممثلين أو ترتيب تنفيذ التمارين ، للحفاظ على التنوع.
