تشكل الخلايا كل جزء من جسمك ، وتتطلب العديد من العناصر الغذائية للنمو والإصلاح بشكل صحيح. في حين أن جميع الفيتامينات والمعادن التي تأكلها تسهم في الخلايا السليمة ، تلعب بعض منها دوراً أكبر في وظائف الخلايا ، مثل فيتامين أ ، الفوسفور والزنك. تحدث إلى طبيبك عن تناولك لهذه العناصر الغذائية لضمان حصولك على كمية كافية كل يوم والحفاظ على سلامة خلايا الجسم.
فيتامين أ
فيتامين (أ) لديه العديد من الوظائف الضرورية ، بما في ذلك المساعدة في صحة الخلايا الخاصة بك. فهو يساعد على ضمان أن جميع خلاياك يمكن أن تنمو وتتكاثر بشكل طبيعي ، وهي عملية تعرف باسم التمايز الخلوي ، وتساهم في الشفاء والإصلاح كذلك. خلال فترة الحمل ، فيتامين (أ) ضروري للنمو الصحي لجميع خلايا الجنين. بالنسبة للرجال ، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها أو قانون التمييز العنصري لهذا الفيتامين هو 3000 وحدة دولية في اليوم ، وهي 2،333 وحدة دولية للنساء غير الحوامل ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الأطعمة مثل الخضر الورقية الداكنة والجزر والبيض والحليب كامل والجبن هي مصادر جيدة لفيتامين أ.
فوسفوري
يمكن العثور على الفوسفور في الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، على الرغم من أن معظمه موجود في عظامك وأسنانك. تحتاج جميع خلاياك إلى هذا المعدن لكي ينمو ويصلح ويحافظ على وظائفه ، ويساعد الفوسفور أيضًا على موازنة مستويات العناصر المغذية الأخرى المطلوبة للخلايا السليمة ، مثل الزنك والفيتامين D. يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند إلى أن البالغين يحتاجون إلى 700 مجم من هذا المعدن في اليوم ، ويمكنك تلبية هذا قانون التمييز العنصري عن طريق تناول الأطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والمشروبات الغازية.
زنك
الزنك هو معدن زهيد ، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في جميع الخلايا في جسمك. يلعب دورًا كبيرًا في طريقة تقسيم الخلايا وتنميتها ، ويساهم في شفاء الجروح والخلايا وإصلاحها أيضًا. هناك حاجة لهذا المعدن خاصة خلال الحمل والرضاعة والطفولة لضمان النمو السليم لجميع الخلايا الخاصة بك وغيرها من أجزاء الجسم. يحتاج الذكور إلى 11 ملغ من الزنك يوميا ، وتحتاج الإناث إلى 8 ملغ يوميا ، وفقا لميدلاين بلاس. المصادر الغذائية الجيدة لهذا المعدن تشمل اللحم البقري ولحم الخنزير ولحم الضأن والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.
اعتبارات إضافية
في حين أن كل من هذه العناصر الغذائية ضروري لنمو الخلايا والإصلاح ، فإن تناول جرعات عالية منها في شكل مكملات يمكن أن يكون له تأثيرات سامة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات جديدة أو تتجاوز قانون التمييز العنصري أي فيتامين أو المعدنية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أوجه القصور في هذه العناصر الغذائية ضارة لصحتك كذلك وتمنع قدرات الخلايا الخاصة بك على العمل بشكل صحيح. إذا كنت قلقة بشأن تناول الفيتامينات أو المعدن ، فقم بمناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
