الاسم: جيمس ت. (عضو منذ 2013)
اسم المستخدم SIMPLEASLIFE.COM: March87
عمر: 46 ارتفاع: 5 أقدام و 5 بوصات
قبل الوزن: 310 جنيه حجم بانت: 48
بعد الوزن: 160 جنيها حجم بانت: 34
جيمس قبل وبعد الصور. SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
جوامع: كانت حياتي قبل الالتزام بـ SIMPLEASLIFE.COM بعيدة عن المثالية. في الواقع ، كان العكس. مجرد صورة لي في 310 جنيه ، دائما التعب ، ومشاكل في التنفس ، والأوجاع ، والآلام والحرج - كل ذلك بسبب وزني.
نظامي الغذائي لم يساعد سواء. لقد عملت كثيرًا ، وسحب كل النجوم كان شائعًا. وقد أدى ذلك إلى تناول بضعة أنواع من البيتزا وتذويب الصودا (وأحيانًا البيرة).
بينما كنت أستخدم ساقي ، لا أعتقد أن المشي إلى الثلاجة هو ما كان جسمي في ذهنه من حيث احتياجات التمرين. إن حدث العائلة أو الأصدقاء في بعض الأحيان سيؤدي إلى وعدي بنفسي فسأبدأ في ممارسة الرياضة بعد ذلك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى إدراك أنني كنت خارج الشكل بعد محاولة المشاركة. لم يكن مفاجئاً ، لم أكن بصحة جيدة.
SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
جوامع: لم يكن في الحقيقة سوى شيء واحد. كانت الأحداث في حياتي متزامنة مع الشعور بالسمنة التي خلقت هذا السبب المتجانس. بمرور الوقت ، بدأت لتتكاثر. كنت مرهقة بدنياً وذهنياً لدرجة أنني أدركت أن بعض "الأشياء" يجب أن تتغير. وقد وصلت أخيرا إلى هذا. هل تغيرت بعد ذلك؟ كلا.
بعد لحظات التحفيز هذه ، كنت سأعود إلى طرفي القديمة وأستمر في الإفراط في تناول الطعام. في الجزء الخلفي من ذهني كنت أعتقد ، "فقط هذه البيتزا الأخيرة ، وبالتأكيد غدا - نعم ، غدا - سأذهب على نظام غذائي." وغالبا ما كان يعمل: سأذهب على نظام غذائي لصلب اثنين ساعة!
وهذه كانت الحلقة المفرغة التي كنت فيها. كنت أفرط في تناول الطعام ، وأشعر بالسوء ، وأعد نفسي بالمتابعة من خلال إجراء التغييرات - ومن ثم لا.
جاءت نقطة التحول الفعلية في وقت شعرت فيه جيداً بنفسي. كانت العائلة والمهنة جيدة ، وكنت أشعر بتحسن في نفسي. ذهبنا في عطلة ، وكنت بدينة جدا للمشاركة بأمان في أي نشاط. تسببت عدم القدرة على الحصول على صحتي بالترتيب على حرمان أطفالي وأنا. خلق الإحساس بخيبة الأمل عاصفة من العاطفة التي دفعتني إلى الأمام في هذا الوقت عندما شعرت بالاستسلام. استغرق مني عامين ونصف السنة لفقدان الوزن.
"الروتين القوي للغاية الذي أتبعه كل يوم هو أنني أتأمل وأمتد في الصباح." SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
جوامع: عندما بدأت لأول مرة استخدمت جهاز تتبع السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM لعدة أشهر. كان من المفيد للغاية. لقد ساعدني ذلك في تتبع مدخولاتي الغذائية والسعرات الحرارية التي أحرقتها أثناء التمرين. كان المجتمع المضمّن المتضمن مع التطبيق مفيدًا جدًا بالنسبة إلي. كان العديد من أعضاء المجتمع داعمين للغاية ، وقد قمت بتشكيل العديد من أصدقاء المساءلة عبر الإنترنت والذي ما زال أمامي حتى يومنا هذا. نحن نشجع ونشجع بعضنا البعض على تحقيق أهداف اللياقة ، كما نشارك بعضًا من الضحك معًا. الحياة رائعة مرة أخرى.
"أعتقد أن الكرة قد بدأت بالفعل في الحركة قبل أن أبدأ كل هذا التغيير في المساء الذي حدث عند SIMPLEASLIFE.COM." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
جوامع: لقد أنعم الله على عائلة داعمة للغاية. عندما بدأوا يرون التغييرات التي كنت أجعلهم يحشدونها حولي ويساعدونني في تحضير الطعام والطهي ولم يقدموا لي سوى القليل من التشجيع في شكل ملاحظات إيجابية عن رحلتي إلى فقدان الدهون.
لاحظ عدد قليل من أصدقائي أيضًا تغيراتي وكان الدافع وراءها. حتى أن البعض بدأ التدريب معي الآن. نحن تبادل الأفكار وقصص التدريب مع بعضها البعض. إنه حقًا أمر لا يصدق - لقد كان لدي مجموعة دعم رائعة لم أكن أعلم بوجودها!
"عندما بدأت في العمل ، مشيت نحو 250 متراً إلى مقعد في حديقة بالقرب من منزلي. استراحت ، ثم عدت بعدها بساعة." لقد صنعت العديد من الأصدقاء في صالة الألعاب الرياضية ، ونحن نحيّي ونمزح مع بعضنا البعض عندما نصل وأحيانًا حتى أثناء التدريبات. نحن جميعا هناك لنصبح أفضل نسخة من أنفسنا.
ولكن أعتقد أن الكرة قد بدأت بالفعل في الحركة قبل أن أبدأ كل هذا التغيير في المساء الذي حدث عند SIMPLEASLIFE.COM. لقد وجدت أن أعضاء مجتمع SIMPLEASLIFE كانوا داعمين وودودين جدًا. كانت القراءة عن تحديات الآخرين ونجاحاتهم بمثابة دافع يومي بالنسبة لي. أظن أنه يمكنك القول بأن SIMPLEASLIFE.COM ساعدني على إعادتي!
"أعتقد أن بإمكانك القول بأن SIMPLEASLIFE.COM ساعدني على إعادتي!" SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
جوامع: عندما بدأت العمل في البداية ، كنت أمشي نحو 250 متراً إلى مقعد في حديقة بالقرب من منزلي. استراحت ، ثم مشيت بعد ساعة. لقد بدأت بسيطة. في هذه الأيام أجري مسافات أطول تتراوح من خمسة إلى 50 كيلومترًا. أتدرب مع الأوزان وبدأت مؤخراً المشاركة في سباقات مسار العقب (فكر فيها كقضبان قرد ، وعوائق ، وركض للبالغين). إنها متعة كاملة والنشوة التي تحصل عليها عند عبور خط النهاية هذا شيء يمكنك فهمه فقط عندما تواجهه.
بدأ جيمس مؤخرا المشاركة في OCR ، والذي يصفه بقضبان القرد والعقبات والجري للبالغين. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
جوامع: أتدرب على أساس روتين تمارين لمدة أربعة أسابيع.
الأسبوع الأول: أقوم بتمارين خفيفة يوم الاثنين والأربعاء والسبت. وهذا يشمل المشي ، وتمتد والركض أخف وزنا وأوزان.
الأسبوع الثاني: أتدرب بشكل أكثر قوة وأثقل وأشد كثافة. أقوم بتضمين HIIT cardio و burpees.
الأسبوع 3: هذا هو بلدي العلاقات العامة ، أو السجل الشخصي ، في الأسبوع.قد لا أتدرب كثيرًا هذا الأسبوع ، لكنني أحاول تجربة شيء جديد أو كسر سجل شخصي سابق. على سبيل المثال ، أنا في 88 burpees في خمس دقائق ، وهدفي هو 100. للبقاء للمساءلة لدي واحد من أصدقائي بالفيديو بلدي burpees لتجنب a miscount. كما أنه يحفزني.
الأسبوع 4: هذا هو أسبوع الراحة. أقوم بإعادة تحميل أو تناول الطعام أكثر قليلاً وربما القيام ببعض المشي الخفيف أو تشغيل بضعة كيلومترات على مدار الأسبوع. هذا هو الوقت الذي أعطي فيه جسدي راحة.
روتين قوي للغاية أتابع كل يوم هو أنني أتأمل وأتمدد في الصباح. لقد أصبح روتين بدء التشغيل يشبه إلى حد كبير جهاز كمبيوتر يبدأ ، تحميل البرامج التي يحتاج إليها لاستخدامها خلال النهار على النحو الأمثل. عقلي مشابه.
الكثير من ما أقوم به هو التأمل الذهن. إذا كنت تعرف كيف تقلق ، فأنت تعرف كيف تتأمل. فقط قم بتغيير الموضوع.
"إذا كنت تعرف كيف تقلق ، فأنت تعرف كيف تتأمل. فقط قم بتغيير الموضوع". SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
جوامع: أنا دائما أتناول الطعام طوال اليوم ، لكن الكميات مختلفة. أنا لا أحشو نفسي أتناول وجبة خفيفة في كل ما هو متاح - سواء كانت كعكة الجزر أو الجزرة. المبلغ أو الجزء الذي أتناوله يتناسب مع السعرات الحرارية اليومية. قد تكون مفاجأة للبعض ، لكن الأكل مهارة! من المهم أن تفهم أنه يشبه كتابك المصرفي أو التدفق النقدي. كل يوم لدي مبلغ "نقدي" (أي ، سعرات حرارية) يمكنني أن أقضيه ، وبمرور الوقت ، تعلمت أن أقضي على الإنفاق بحكمة.
"كل يوم لدي كمية من السعرات الحرارية التي يمكنني أن أنفقها ، وبمرور الوقت تعلمت أن أقضي إنفاقها بحكمة." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
جوامع: أنا آكل في صيانة ، وهو ما بين 2400 و 2600 سعرة حرارية في اليوم.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
جوامع: سأبقي عادة الأطعمة في متناول اليد التي ترضي جوعي أو ستزيد من شبعي. على سبيل المثال ، يمكنني تناول عصير جوز الهند أو ربما تناول بعض الفشار. وجود الغذاء الذهاب أمر مهم. الأمر مختلف بالنسبة للجميع.
"أبقي الأطعمة في متناول اليد التي ترضي جوعي أو ستزيد من شبعتي." SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
جوامع: في البداية استعدت الطعام في وقت مبكر ، خاصة إذا كنت أغادر المنزل لبضع ساعات. إذا لم تكن مضبوطة مسبقاً ، فستبدأ بتناول ما هو متاح. في حالتي ، لدي عائلة تحب ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والشوكولاتة ، ورقائق البطاطس والبيتزا. لذا فإن وجود شيء صحي جيد أمر مهم. كما أنه يساعد في الحصول على إمدادات كاملة من الأطعمة الجيدة ، لذا فأنا أقوم بتخزينها متى ما بدأ بيعها حتى أتمكن من الاستمرار في تناول الأطعمة التي تتماشى مع أهدافي.
"في البداية استعدت الطعام في وقت مبكر ، خاصة إذا كنت أغادر المنزل لبضع ساعات." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
جوامع: في البداية ، كانت السمنة. كان من الصعب جدًا تحريك الكثير ، وعندما كنت سأشعر بالألم في اليوم التالي. حاول حمل كيس 110 باوند من البطاطس على ظهرك وشاهد كيف تشعر في نهاية اليوم. في حالتي ، استحوذت عليه منذ أكثر من 20 عامًا. ومع ذلك ، في الوقت الذي بدأت تسليط دهاني ، وأنها أصبحت أسهل.
كان البقاء ثابتا ومستمرا أيضا تحديا. في أي وقت من اليوم أو الأسبوع سيظهر شيء من العدم ووضع خطط لجعل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي. أفضل طريقة وجدتها للتعامل مع ذلك هي البحث عن طرق لإحاطة نفسي بالأشخاص الذين لديهم أهداف مشابهة والذين يفهمون قليلاً عن نضالي.
كان إيجاد الوقت والطاقة في الصالة الرياضية تحديًا أيضًا. أعمل بدوام كامل ، وأحيانا آخر شيء أريد القيام به هو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، حتى لو قمت بعمل تمرين لمدة 15 دقيقة ، فإنه لا يزال تجريبًا. ما زال يذهب نحو أهدافي. أفهم أيضا أنه في بعض الأحيان سوف أسقط وأفلس ، وقررت أن هذا أمر جيد. طالما أنا تسقط ، ما زلت أحصل على مقدار من الياردات.
"لقد فعلت حياتي 180 كاملة من حيث كان رأسها وبدأت في الصعود الآن عموديا لأشياء جديدة لم أكن قادرة على القيام بها من قبل عندما كنت من ذوي الوزن الزائد". SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
جوامع: أعتقد أن أحد أهمها هو العثور على سبب لمواصلة الرحلة. لفقدان الوزن والدهون ، يمكنك إيجاد أو إنشاء هذا المنطق الأحادي أو مجموعة من الأسباب التي تكون أكبر من العقبات التي ستظهر من وقت لآخر أثناء الرحلة. هذا ما ساعدني على تحفيزي لتفادي الشراهة عند منتصف الليل أو الذهاب إلى هذا التمرين.
من المهم التحلي بالصبر وفهم أن هذه الأشياء تستغرق وقتًا. كلما كان فقدان الوزن أسرع ، كلما زادت السرعة على الأرجح.
لدي تفهم أنه في مرحلة ما سوف أفشل. في الواقع ، أتوقع ذلك. فشل ومحاولة الحصول عليها في أسرع وقت ممكن. عندما أخفق ، أذكر نفسي بأن الغد هو يوم جديد ليضرب الأرض. الصعب.
لن يتفق الجميع ، لكنني أعتقد أنه من الأفضل أن يكون لديك قطعة الكيك أو أي شيء تريده طالما أنه مرة واحدة فقط. أعتقد أن التوازن والاعتدال مهم جدا. يجب أن تكون طريقة تناول الطعام مستدامة وتناسب أسلوب حياتك على افتراض أنه طعام صحي. خلاف ذلك ، أعتقد أن النتيجة هي binging.
تجنب وجبات الحمية. غالبا ما يكون من السهل اكتشافها لأنها تعد بكمية كبيرة من فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة للغاية.
إذا كان لديك رغبة قوية ، فابحث عن وجبة طعام أو طعام. بالنسبة لي ، كانت مياه جوز الهند. من المهم أن تجد شيئًا يعجبك حقًا لديه قيمة عالية للشبع بالنسبة إليك.
"تذكر ، لديك الدهون. أنت لست سمينة. فكر في فقدان الدهون." تذكر ، لديك الدهون - أنت لست بدينة. اعتقد خسارة الدهون ، وليس فقدان الوزن.
وأخيرًا ، حافظ على سبب واحد أو مجموعة من الأسباب الخاصة في ذهنك. يمكن أن تنطوي على التأمل اليومي ، والتأكيدات ، أو كل ما عليك القيام به حتى يصبح جزء منك. في حالتي ، أحتفظ بدفتر يومي على Instagram. إذا شعرت أنني لم أحرز أي تقدم ، فأنا فقط أنظر إلى الوراء بضعة أشهر ، وذكّرني بما قمت بتحسينه بالفعل. التقدم البطيء لا يزال التقدم!
يمكنك متابعة جيمس على Instagram في @ march87ls. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
جوامع: وقد فعلت حياتي 180 كاملة من حيث كان رأسها وبدأت في الصعود الآن عموديا لأشياء جديدة لم أكن قادرة على القيام بها من قبل عندما كنت في الوزن الزائد. لقد واصلت SIMPLEASLIFE.COM أن تكون مصدرًا للإلهام والتحفيز بالنسبة لي. في حين أن المجتمع ينمو ويتغير ، فإن القضايا الهامة مألوفة للغاية. يريد معظم أعضاء المجتمع أسلوب حياة أكثر صحة وأقوى وأكثر سعادة ، وأصبح SIMPLEASLIFE.COM وجهة يومية للحصول على معلومات قيّمة غيرت حياة الناس.
كل شيء أفضل. صالح يشعر بالارتياح! في حين أن معظم الناس يحيلونه إلى نظام غذائي ، وأنا مجرد النظر إليه كطريقة لتناول الطعام. ولدت أيضا مهارة لإدارة عادات الأكل من التدريب تلقيت من التطبيق SIMPLEASLIFE.COM Calorie المقتفي. أعطاني نظرة ثاقبة على ما الأطعمة والأجزاء "تكلفني" السعرات الحرارية ولماذا كنت على الأرجح لا تصل إلى حيث كنت أريد أن أكون.
"لقد تحملت مهارة إدارة عادات الأكل من التدريب الذي تلقيته من تطبيق SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker". اليوم لا يزال تمريناتي المفضلة في اليوم! بعد جلسة جيدة ، أشعر بالاسترخاء والسعادة وأشعر أنني قد أنجزت شيئًا رائعًا بالنسبة لي. أعتقد أن جسمي يشعر بنفس الطريقة. لم أعد أغمض بعد صعود الدرج. أستطيع اللعب مع عائلتي أكثر. أنا أنام بشكل أفضل. رأيي هو أكثر وضوحا. مستويات الطاقة لدي هي خارج المخططات بالمقارنة مع من قبل. كل شيء أفضل.
اعتقدت أن تحويل جسدي سيوفر لي بصحة جيدة فقط ، لكنه أصبح نقطة البداية لأكثر من ذلك بكثير. أستيقظ في الصباح أن الحياة مدهشة مرة أخرى. هيا بنا نقوم بذلك!
"استيقظ في الصباح ، فكر الحياة مدهشة مرة أخرى." Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
