تعتبر الوجبة الثقيلة ، واحتباس السوائل ، والإمساك ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، والدهون الزائدة في الجسم من الأسباب الشائعة لانتفاخ المعدة. تشمل الأعراض المرتبطة بانتفاخ البطن التجشؤ والغثيان والغاز والتعب ومحدودية الحركة. انتفاخ المعدة قد يشير أيضا إلى حالة طبية أكثر خطورة. إذا لم تتحسن حالتك ، استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء فحص بدني كامل.
الخطوة 1
اختر شكلًا من التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتمارسها بشكل منتظم. أنشطة مثل المشي السريع والركض تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين والحد من الدهون في البطن ، وفقا لباحثين من المركز الطبي بجامعة ديوك.
الخطوة 2
زيادة الألياف والسوائل الخاصة بك لتحسين التخلص الخاص بك والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل صحيح. الحد من تناول الملح وتجنب تناول السكريات البسيطة والدهون غير المشبعة التي تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن.
الخطوه 3
التشاور مع خبير التغذية أو أخصائي التغذية لمساعدتك على القضاء على الدهون الزائدة في معدتك والبطن. بديل الأطعمة الجاهزة والسكريات المكررة مع الكربوهيدرات المعقدة والمحليات التي تحدث بشكل طبيعي مثل إكسيليتول وستيفيا.
الخطوة 4
تناول الأطعمة ذات خصائص مدرة للبول الطبيعية - مثل الكرفس والهليون - للمساعدة في تنظيف المياه من نظامك. قللي من تناول الأطعمة الغازية مثل الملفوف ، وبراعم بروكسل والبقوليات التي يمكن أن تخلق الغاز في الأمعاء وتسبب الانتفاخ.
الخطوة 5
تطوير الأساسية الخاصة بك لتقوية عضلات البطن الخاصة بك. قم بتضمين التمارين التي تعمل على عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والساق من أجل ممارسة التمارين الشاملة التي ستقوم بتثبيت وتثبيت المعدة.
نصائح
- Xylitol هو التحلية التي تحدث بشكل طبيعي مع سعرات حرارية أقل من 40 ٪ من سكر المائدة.
تحذيرات
- ويرتبط الدهون الزائدة الحشوية في البطن بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية. استشر طبيب الرعاية الأولية إذا كانت معدتك منتفخة مصحوبة بأعراض أكثر حدة.
