إن رمي كرة البيسبول بشكل متكرر يضع ذراعك تحت الكثير من الإجهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات شائعة في الجزء العلوي من الذراع - من الكوع ، العضلة ذات الرأسين ، الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكن أن يكون الألم في العضلة ثلاثية الرؤوس بعد التصويب سبباً للقلق أو مجرد جزء طبيعي من الانتعاش الذي يعتمد على نوع الألم وموقعه.
وجع عادي
من الشائع أن تشعر بالألم أو الألم في منطقة الكتف و الرؤوس بعد أن ترمي الكثير من الملاعب. يجب أن يكون هذا الألم مشابهاً لتأخر الألم الذي يحدث في العضلات بعد رفع الأوزان. من المفترض أن يؤلم وجع الرأس أو ألم في عضلات ثلاثية الرؤوس والكتف ، ولكن يجب أن يشعر في أي أوتار أو عظام أو أربطة. هذا يعني أن وجع لا ينبغي أن تؤثر على إبريق أثناء الترويج ، بدلا من ذلك يظهر عموما في اليوم التالي ويجب ألا يؤذي إلا إذا قمت بنقل عضلات ثلاثية الرؤوس والكتف.
ثلاثية الرؤوس الألم بالقرب من الكوع
ثلاثية الرؤوس الألم حول الكوع وأي ألم آخر بالقرب من الكوع هو سبب للقلق. هذا يعني عادة أن هناك ألم في المفصل وليس عضلة. وفقا ل Top Velocity ، يمكن أن يكون هذا الألم علامة على أن عضلاتك ليست قوية بما فيه الكفاية أو أنك لا تستخدم ميكانيكا النصب الصحيحة. تلاحظ مدرسة Bitchers Pitchers أن الألم في الجزء السفلي من العضلة ثلاثية الرؤوس يمكن أن يكون ناجمًا عن القيادة مع المرفق أو رمي الجسم. يرجع كلا السيناريوهين إلى مشاكل ميكانيكية مما يعني الإلقاء بالشكل غير المناسب أو عدم استخدام الجسم بشكل صحيح أثناء حركة النصب. أثناء الحركة الإرادية ، يجب أن يعمل الشكل والميكانيكيان على جعل جسمك يعمل معًا - فالفشل في القيام بذلك يضع الكثير من الضغط على ذراع الرمي.
منع آلام ثلاثية الرؤوس
واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع آلام الذراع هي الدراسة والعمل على اتقان ميكانيكا نصب الخاص بك. تأكد من مشاركة جسمك بالكامل وأنك تعمل في خط مستقيم إلى هدفك. الحد من الملاعب في وقت مبكر من الموسم حتى يتم بناء قوة ذراعك يمكن أن يساعد في تقليل كمية التأخر المتألم الذي ستشعر به. تلاحظ شركة Top Velocity أن تمارين تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس مثل التمديدات أو الركوع يمكن أن تساعد في منع الألم من ضعف العضلات. يلاحظ المدرب بيل ثورستون من كلية أمهرست أنه من المهم التمدد والإحماء وأن يكون في وضع جيد للقلب والأوعية الدموية قبل أن ترتديه.
التخلص من الألم
يجب أن ترقد ذراعك وليس رمي عندما يكون لديك ألم في ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أو في أي مكان آخر في الذراع. أثناء استراحتك ، من المهم تجويع الذراع لتقليل التورم وتسريع عملية الانتعاش. لا يزال بإمكانك الشرط أو الركض ، والذي يمكن أن يساعد أيضا في تسريع والتخلص من حمض اللاكتيك في بداية العضلات. يمكن أن يساعدك التمدد على تقليل وتسريع عملية الشفاء من آلام العضلات. بالنسبة للألم الأقل في راحة المرفق ، غالبًا ما يكون الحل الوحيد.
