الأكل العاطفي يمكن أن يدفعك إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية دون إشباع جوعك أو حل مشاعر مؤلمة. الحزن المستمر ، فقدان الاهتمام بنشاطاتك المعتادة أو هواياتك والأكل القهري قد تكون علامات على الاكتئاب الإكلينيكي. استخدام الطعام لتهدئة القلق أو تخفيف التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة الدسمة أو السكرية. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على تحديد العوامل العاطفية التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام وتناول أسباب الاكتئاب.
الأعراض
إذا كنت تأكل عندما تشعر بالغضب أو القلق أو الاكتئاب ولكن ليس بالضرورة جائعاً ، فقد تتحول إلى الطعام لقمع عواطفك بدلاً من إرضاء شهيتك ، تلاحظ موقع مايو كلينك. مشاعر الحزن أو اليأس ، والبكاء المتكرر ، واضطرابات النوم أو الأفكار المستمرة من الانتحار مصحوبة نوبات من الأكل القهري يمكن أن تكون علامات على الاكتئاب السريري ، كما يقول موقع طبيب العائلة. استشر طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين.
المشغلات العاطفية
يمكن أن يؤدي تناول الطعام استجابة للمحفزات العاطفية إلى زيادة الوزن بشكل سريع ، خاصة إذا كنت تشتهي الأطعمة عالية الدهون ذات السعرات الحرارية العالية. قد توفر الوجبات الخفيفة الدهنية أو المالحة أو الحلوة الراحة عندما تواجه مشاعر اكتئاب غامرة. قد لا تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أو القيمة الغذائية للأطعمة التي تتناولها. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب سريريًا ، فقد تجد صعوبة في الاهتمام بالعواقب الصحية للأكل العاطفي.
الكربوهيدرات والاكتئاب
قد تشير شهوة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الرقائق أو المعجنات إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يرفع مزاجك ، كما تشير الدكاترة. R. J. Wurtman and J.J. Wurtman في مقالة نشرت في العدد الصادر في نوفمبر 1995 من أبحاث السمنة. توحي Wurtmans أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى إطلاق السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى دورة من الإفراط في تناول الطعام لتخفيف الاكتئاب. قد الأدوية المضادة للاكتئاب تصحيح مستويات السيروتونين وتساعدك على إدارة العواطف التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.
النشاط البدني
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها ، مثل الأحداث الاجتماعية أو الهوايات أو التمارين الرياضية. قد تبدو الأهداف الصحية ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وفقدان الوزن أو زيادة مستوى لياقتك البدنية ، والتي كانت ذات يوم مهمة بالنسبة لك فجأة غير مهمة. على الرغم من أن التمارين البدنية المنتظمة قد تساعد في تخفيف المشاعر التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام ، فقد تفتقر إلى الطاقة أو الرغبة في العمل باستمرار. انخفاض النشاط البدني جنبا إلى جنب مع الأكل العاطفي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
الوقاية
إذا كنت تفرط في تناول الطعام كشكل من أشكال العلاج الذاتي للاكتئاب السريري ، فقد يوصي أحد متخصصي الصحة العقلية بأن تجرب مضادات الاكتئاب أو المشورة أو مزيج من الاثنين معاً. إن متابعة طعامك العاطفي من خلال يوميات الطعام ، والتحقق من الجوع الحقيقي قبل أن تأكل وتشكيل مجموعة دعم من الأصدقاء وأفراد العائلة قد يساعدك على تجنب الإهمال ، كما ينصح موقع مايو كلينك. قم بتخزين الخزائن الخاصة بك مع الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السعرات الحرارية والألياف مثل الفشار أو حبوب القمح الكامل أو التفاح الطازج الذي سيملأك ويساعدك على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة الممددة. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالتحفيز على ممارسة الرياضة ، إلا أن المشي المنتظم مع الأصدقاء قد يصرفك عن الرغبة الشديدة في الطعام ، ويعزز طاقتك ويعطيك منفذاً للتعبير عن مشاعرك.
